13 beneficios del spinning para tu salud física y mental

Contenido

• Este ejercicio ofrece muchos beneficios físicos y psicológicos si lo utilizamos durante el entrenamiento.
• Breve historia del hilado
• ¿Entrenamiento aeróbico o anaeróbico?
• Los beneficios del hilado
• 1. Bajo impacto en las articulaciones.
• 2. Reduce el riesgo de lesiones.
• 3. Mejora la salud del corazón
• 4. Reducir el estrés
• 5. Ayuda a perder grasa
• 6. Incrementar la autoestima
• 7. Produce sustancias químicas de felicidad.
• 8. Te ayuda a dormir mejor
• 9. Mejora el sistema inmunológico
• 10. Mejora la resistencia
• 11. Tonifica piernas, glúteos y abdominales
• 12. Mejorar las relaciones interpersonales
• 13. Fortalece los huesos y las articulaciones.

Este ejercicio ofrece muchos beneficios físicos y psicológicos si lo utilizamos durante el entrenamiento.

Nadie duda de que el ejercicio físico es bueno para nuestra salud. En la última década, los gimnasios han ido ganando cada vez más popularidad, y aunque el objetivo de algunos es mejorar la estética corporal, la práctica de ejercicio físico es un hábito saludable siempre que no se convierta en una adicción. ¿Sabías que hay personas adictas a correr? Puedes leer el artículo "Runnorexia": la moderna adicción a correr "para saber más.

En los polideportivos se ha disparado una nueva tendencia y su práctica ha proliferado en los últimos tiempos: es "spinning", un método de ciclismo en interiores que aporta una serie de beneficios físicos y psicológicos.

Breve historia del hilado

Tres días después de llegar a Estados Unidos desde Sudáfrica en 1979, Johnny Goldberg fue asaltado en un hotel de Santa Mónica donde se hospedaba. Prácticamente sin un centavo debido al incidente, estaba sin trabajo. Johnny Goldberg, más conocido hoy como Johnny G, persuadió a los propietarios de gimnasios para que le dieran la oportunidad de trabajar como entrenador personal, habiendo sido entrenador personal durante años en un gimnasio en Johannesburgo. ¡Tuvo suerte! Y poco después de llegar a Estados Unidos ya estaba trabajando en lo que le gustaba.

Cuando su situación se estabilizó, Comenzó a practicar cross-country, una especialidad del ciclismo de montaña., y compitió en varios eventos. Goldberg pasó horas y horas en su garaje entrenando con su bicicleta sobre un rodillo; sin embargo, este método parecía aburrido. Para motivarse, tocaba música para hacer sus entrenamientos más agradables y divertidos. Notó que su condición física mejoró al mismo tiempo que lo estaba pasando bien y se lo contó a sus amigos, quienes comenzaron a reunirse en su garaje y todos entrenaron juntos al ritmo de la música.

Pero Goldberg tuvo problemas con el rodillo, por lo que en 1997, hizo construir una bicicleta estática similar a la bicicleta que usaba para la competencia, a la que llamaría “velocista”. Así nació este fenómeno del fitness, que se extendió rápidamente por la costa oeste de los Estados Unidos y, con el tiempo, al resto del planeta.

¿Entrenamiento aeróbico o anaeróbico?

Spinning es una actividad que se realiza en grupo y está dirigido por un monitor. Este programa de entrenamiento se realiza en bicicletas estáticas, las cuales se diferencian de la bicicleta estática clásica, ya que tiene un disco de inercia que la hace seguir en movimiento, incluso si dejamos de pedalear. Esta función ayuda a que el pedaleo sea más natural y que nuestra rodilla no se atasque al empujar.

Es común hablar de spinning como trabajo aeróbico; Sin embargo, las sesiones para este deporte pueden contener trabajo de resistencia cardiovascular, entrenamiento de velocidad y trabajo a intervalos, por lo que El entrenamiento anaeróbico también es parte de este método..

Spinning hooks, principalmente porque sudas y trabajas mucho, es divertido y motivador, cada uno regula su resistencia en función de su condición física y el movimiento es bastante mecánico y sencillo, a diferencia de lo que puede ser una sesión de step o step. aeróbicos.

Los beneficios del hilado

Si estás pensando en iniciarte en esta práctica, presta atención a las siguientes líneas. A continuación, puede encontrar una lista de los 13 beneficios del spinning.

1. Bajo impacto en las articulaciones.

Spinning se considera un deporte de bajo impacto, por lo que es posible beneficiarse del entrenamiento sin que las articulaciones ni las rodillas sufran. Incluso se recomienda su práctica para quienes padecen artritis, según un estudio realizado por la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (NTNU).

2. Reduce el riesgo de lesiones.

A diferencia de, por ejemplo, correr sobre asfalto o practicar Crossfit, las modalidades de bajo impacto tienen menos probabilidades de provocar lesiones. Los estudios demuestran que este tipo de actividades siguen siendo igualmente beneficiosas para mejorar los niveles de condición física, la salud cardiovascular o la calidad del sueño. Además, al ser un ejercicio con patrón de movimientos repetitivos, es más seguro que otras clases dirigidas como aeróbicos.

3. Mejora la salud del corazón

Spinning es una buena manera de hacer que su corazón funcione de manera más saludable. Los estudios demuestran que ayuda a mejorar la aptitud cardiovascular considerablemente y, además, fortalece nuestro órgano vital, mejora la frecuencia cardíaca y disminuye la presión arterial.

4. Reducir el estrés

Spinning ayuda a reducir el estrés y aliviar la tensión, que es Por qué eso es ideal para practicar después de un duro día de trabajo. Además, como cualquier forma de ejercicio físico, la práctica diaria de spinning reduce los niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés. Esta práctica deportiva mejora la capacidad de nuestro organismo para afrontar el estrés y las consecuencias negativas de este fenómeno.

5. Ayuda a perder grasa

Hilado es un entrenamiento ideal para quemar calorías, ya que dependiendo de la intensidad es posible quemar hasta 700 kcal en una sesión. Además, el entrenamiento a intervalos provoca que no solo quememos calorías durante la sesión, sino también después del ejercicio.

6. Incrementar la autoestima

Ejercicio físico puede hacerte sentir bien y ayudarte a verte mejor, lo que significa que tu percepción de ti mismo será positiva y, en consecuencia, puede aumentar tu autoestima. Según el Primer Barómetro del Movimiento en España realizado por ‘Rexona, el ejercicio físico nos hace sentir bien físicamente y nos permite sentirnos más seguros y confiados. Por supuesto, sin obsesionarse.

7. Produce sustancias químicas de felicidad.

Spinning libera una serie de sustancias químicas en nuestro cerebro, como como endorfinas o serotonina. Las endorfinas son responsables de hacernos sentir enérgicos y animados después de hacer deporte; y los niveles bajos de serotonina se asocian con depresión y estados de ánimo negativos. Los estudios demuestran que el ejercicio físico aumenta los niveles de estos neuroquímicos.

8. Te ayuda a dormir mejor

La serotonina no solo mejora el estado de ánimo, sino también promueve la producción de melatonina, que es la hormona relacionada con el sueño. Por eso, practicar ejercicio físico también ayuda a dormir mejor, según revela un estudio de la Universidad de Duke. Gracias al hilado conseguimos un sueño tranquilo y mejoraremos la calidad y cantidad del mismo. Eso sí, no debe practicarse poco antes de irse a dormir.

9. Mejora el sistema inmunológico

Spinning fortalece el sistema inmunológico y protege contra ciertos tipos de cáncer. Un grupo de investigadores encontró que la práctica deportiva aumenta la cantidad de células en el sistema inmunológico del cuerpo, y aunque el efecto es solo temporal, el ejercicio físico regular protege contra virus y bacterias que pueden causar complicaciones para nuestra salud.

10. Mejora la resistencia

Aunque muchos factores influyen en el rendimiento deportivo, está claro que la resistencia juega un papel importante en los deportes. Siendo un entrenamiento a intervalos, spinning mejora la resistencia aeróbica y anaeróbica. Incluso si no eres un deportista, lo notarás a diario, por ejemplo, al subir escaleras o caminar al trabajo, ya que estarás menos cansado.

11. Tonifica piernas, glúteos y abdominales

En las sesiones de spinning no solo se trabaja la resistencia, sino también mejora el tono muscular, especialmente en la zona del core, glúteos y piernas. Cuando aumentamos la resistencia en la bicicleta se hace el mismo esfuerzo que si estuviéramos subiendo una cuesta, lo que favorece el desarrollo de la musculatura de estas zonas.

12. Mejorar las relaciones interpersonales

El spinning se realiza en grupo, algo que puede resultar muy motivador. También, esta es una buena oportunidad para conocer gente nueva y hacer nuevos amigos. A medida que mejora nuestra confianza en nosotros mismos y tenemos más contacto con algunas personas, más nos relacionamos entre nosotros. La música de las clases de spinning y el ambiente divertido y activo estimulan las relaciones sociales.

13. Fortalece los huesos y las articulaciones.

El spinning no solo fortalecerá algunos músculos como los glúteos o los isquiotibiales, sino que también se fortalecerán los huesos, tendones y ligamentos que rodean estos músculos. Esto también es positivo si se practican otros deportes, ya que reduce el riesgo de lesiones.