20 maneras de mantenerse estable en estos tiempos inestables

En los últimos meses, he escuchado muchas declaraciones similares de los clientes que he visto ...

"Me he sentido por todas partes últimamente".

"Estoy abrumado."

"Me siento cerrado".

"Estoy exhausto todo el tiempo".

"Todo lo que quiero hacer es meterme en la cama y quedarme allí hasta que todo esto termine".

"No puedo creer el mundo en el que vivo".

"He sido muy reactivo con las personas que amo".

"Es difícil para mí pensar en el futuro".

¿Algo de lo que acaba de leer se hizo eco de sus propios pensamientos últimamente? Si tuviera que adivinar, diría que al menos algo de eso resonó en algún nivel. Sé que me resuena. Durante los últimos meses, he sentido cambios en mi energía, mi estado de ánimo, mi capacidad de atención y mi tolerancia. Sentí cambios en mi cuerpo y noté alteraciones en mi percepción de las cosas.

Para muchos de nosotros, las experiencias colectivas por las que hemos pasado han interrumpido por completo la previsibilidad con la que tendemos a contar en nuestras vidas. Ha hecho un agujero en el tejido de nuestras vidas, uno que descubrimos que no se puede volver a coser como antes. Lo que estamos viviendo ahora mismo se parece poco a lo que hemos vivido antes. Estamos en un territorio desconocido. Estamos parados en un terreno inestable. Y las ondas de choque de estas interrupciones nos atraviesan de muchas maneras.

En estas circunstancias inusuales, tiene sentido que nos sintamos bastante inusuales. Nuestras mentes, nuestros cuerpos, nuestros sistemas emocionales y nuestras relaciones están respondiendo a los cambios e intentando adaptarse en consecuencia. Este proceso de adaptación no siempre es sencillo o sencillo, y puede pasarnos factura si no estamos atentos a responder a él. Por eso es más importante que nunca que trabajemos en sintonizarnos con nuestras necesidades para poder cuidarnos lo más posible. A continuación, se muestran algunas formas de hacerlo:

1. Lleve un diario y escriba regularmente lo que siente, lo que está experimentando y lo que necesita.
2. Establezca límites en su consumo de noticias y redes sociales.
3. Pase tiempo al aire libre y conéctese con la naturaleza tanto como sea posible.
4. Esté dispuesto a presionar el botón de pausa en conversaciones difíciles para que pueda equilibrarse y comunicarse con más claridad.
5. Intente lo mejor que pueda para obtener de 7 a 9 horas de sueño reparador cada noche.
6. Conéctate con tu cuerpo y muévete tanto como puedas.
7. Tenga aceites esenciales a mano (la lavanda, la madera de cedro y el incienso son particularmente útiles para calmar y conectar a tierra). Frote 1-2 gotas en sus palmas, lleve las manos a unos centímetros de su cara y respire unas cuantas veces.
8. Inicie una práctica de meditación y / o respiración.
9. Realice un automasaje o pídale a su pareja que le dé un masaje (luego, por supuesto, devuélvale el favor).
10. Tome descansos intencionales de su teléfono y computadora.
11. Mantenga muchos alimentos integrales nutritivos en su dieta.
12. Realice una sesión de teleterapia para procesar lo que está experimentando y ayudarlo a mantenerse equilibrado.
13. Mantente hidratado.
14. Practique ejercicios de puesta a tierra (como sintonizar sus cinco sentidos, uno a la vez).
15. Conéctese con su comunidad y contribuya a los demás de cualquier manera que pueda.
16. Comprométete a dedicar tiempo a las cosas que te hacen sentir más relajado y feliz.
17. Sea consciente de los intentos de su mente de predecir cómo será el futuro (porque el cerebro ansioso tiende a llenar los espacios en blanco con material del peor de los casos).
18. Apóyese en sus tradiciones religiosas o prácticas espirituales para ayudarlo a confiar en la vida.
19. Sea amable con la forma en que se habla a sí mismo.
20. Esté dispuesto a aflojar o dejar de lado los estándares que tenía usted (y sus hijos) hace seis meses.

Esta lista no esta de ninguna manera completa; Hay innumerables formas de nutrirse a sí mismo mientras navega en estos tiempos desafiantes. Pero sin importar cómo elija responder a lo que está sucediendo, espero que lo haga con un sentido de autoaceptación, autoconciencia y autocompasión. Esto también pasará; y hasta que lo haga, será mejor que seamos buenos con nosotros mismos y con los demás.