5 nootrópicos respaldados por la ciencia para un enfoque mejorado
Contenido
- 1. Bacopa Monnieri
- Efectos secundarios
- 2. Sabio
- Efectos secundarios
- 3. Ginseng americano
- Efectos secundarios
- 4. Cafeína
- Efectos secundarios
- 5. Panax Ginseng
Un nootrópico es una sustancia que, si se usa de manera adecuada y segura, mejora las funciones cognitivas del usuario.
A medida que aumenta el interés público en los potenciadores cognitivos, la demanda de evidencia de alta calidad sobre la seguridad y eficacia de los nootrópicos parece superar el suministro de esa información. Aunque con frecuencia se publican nuevos estudios controlados con placebo, pueden ser difíciles de leer y tergiversar todo el conjunto de conocimientos que la comunidad científica ha proporcionado sobre los efectos de los nootrópicos.
Estas son algunas de las razones por las que sistemáticamente pasamos por 527 estudios controlados con placebo [1] sobre los efectos de 127 nootrópicos y armamos una lista con los 5 más respaldados por la ciencia para mejorar el enfoque. Si no se incluyó un nootrópico en esta lista, no significa necesariamente que sea ineficaz para aumentar el enfoque. Probablemente signifique que hay menos investigación sobre los efectos de ese compuesto en humanos sanos que para cada nootrópico que se incluyó en la lista.
De los 527 estudios, 69 incluyeron medidas de enfoque. Se evaluó el enfoque de un total de 5634 participantes y se evaluó la seguridad y eficacia de 22 nootrópicos para mejorar el enfoque. Con base en este cuerpo de evidencia, estos son los 5 nootrópicos más respaldados por la ciencia para mejorar el enfoque en humanos sanos:
1. Bacopa Monnieri
En los diez estudios que revisamos que examinaron los efectos de Bacopa monnieri sobre las medidas de enfoque, se incluyeron 419 participantes. [2-5] [7-12] En general, estos estudios encontraron un pequeño efecto positivo en foco con el uso de Bacopa monnieri.
La evidencia que revisamos también sugiere que Bacopa monnieri puede mejorar:
- Estado de ánimo (efecto pequeño)
- Nerviosismo (efecto pequeño)
- Memoria (pequeño efecto)
- Energía (efecto minuto)
- Procesamiento cognitivo (efecto pequeño)
- Aprendizaje (efecto pequeño)
- Mindfulness (gran efecto)
Efectos secundarios
Menos del 50% de experiencia:
- Aumento de la frecuencia de las deposiciones (defecar más de lo habitual)
Menos del 30% de experiencia:
- Calambres gastrointestinales
- Náusea
Experiencia inferior al 10%:
- Flatulencia (pedos)
- Hinchazón
- Disminucion del apetito
- Dolor de cabeza
- Insomnio
- Sueños vívidos
Menos del 1% de experiencia:
- Somnolencia
- Síntomas de resfriado / gripe
- Alergias
- Erupción cutanea
- Picazón en la piel
- Dolor de cabeza
- Tinnitus
- Vértigo
- Sabor extraño en la boca
- Boca seca
- Palpitaciones
- Dolor abdominal
- Aumento del apetito
- Sed excesiva
- Náusea
- Indigestión
- Estreñimiento
- Mayor regularidad de las deposiciones.
- Aumento de la frecuencia de la orina
- Fatiga muscular
- Dolor muscular
- Obstáculo
- Aumento del estrés sentido
- Estado de ánimo empeorado
Legalidad: Bacopa monnieri es legal para comprar, poseer y usar en los Estados Unidos, Reino Unido, Suecia, Canadá y Australia. [13-31]
Conclusión: Una cantidad relativamente grande de evidencia sugiere que Bacopa monnieri tiene un pequeño impacto positivo en el enfoque. Además, Bacopa monnieri es generalmente seguro y legal.
Cómo utilizar
Probablemente sea más seguro y eficaz utilizar nootrópicos, ya que se han utilizado en estudios en seres humanos. En los estudios que hemos revisado, Bacopa monnieri se utilizó de las siguientes formas:
- Dosis de 450 mg al día durante 12 semanas [2]
- Dosis de 320 mg para efectos agudos [3]
- Dosis de 640 mg para efectos agudos [3]
- Dosis de 640 mg para efectos agudos [4]
- Dosis de 320 mg para efectos agudos [4]
- Dosis de 300 mg para efectos agudos [5]
- Dosis de 300 mg al día durante 12 semanas [6]
- Dosis de 600 mg para efectos agudos [7]
- Dosis de 300 mg para efectos agudos [7]
- Dosis de 300 mg al día durante 12 semanas [8]
- Dosis de 300 mg al día durante 6 semanas [9]
- Dosis de 300 mg para efectos agudos [10]
- Dosis de 250 mg al día durante 16 semanas [11]
- Dosis de 300 mg al día durante 12 semanas [12]
2. Sabio
En los cuatro estudios que revisamos que examinaron los efectos de la salvia en las medidas de enfoque, se incluyeron 110 participantes. [32-35]
En general, estos estudios encontraron una efecto positivo minuto en foco con el uso de salvia.
La evidencia que revisamos también sugiere que Sage puede mejorar:
- Estado de ánimo (efecto minuto)
- Nerviosismo (efecto pequeño)
- Memoria (efecto minuto)
- Energía (efecto minuto)
- Socialidad (efecto pequeño)
- Estrés (efecto minuto)
- Procesamiento cognitivo (efecto minuto)
- Aprendizaje (efecto pequeño)
- Mindfulness (efecto minuto)
Efectos secundarios
No se observaron efectos secundarios negativos en ninguno de los estudios que revisamos.
Legalidad: La salvia es legal para comprar, poseer y usar en los Estados Unidos y Canadá. [14-16] [23-26] [36] [37]
Conclusión: La evidencia preliminar sugiere que la salvia tiene un impacto positivo mínimo en el enfoque. Además, la salvia es generalmente segura y legal.
Cómo utilizar
Probablemente sea más seguro y eficaz utilizar nootrópicos, ya que se han utilizado en estudios en seres humanos. En los estudios que hemos revisado, la salvia se utilizó de las siguientes formas:
- Dosis de extracto de 300 mg para efectos agudos [32]
- Dosis de 600 mg para efectos agudos [32]
- Dosis de 50 µl de aceite esencial para efectos agudos [33]
- Dosis de 100 µl de aceite esencial para efectos agudos [33]
- Dosis de 150 µl de aceite esencial para efectos agudos [33]
- Dosis de aceite esencial de 25 µl para efectos agudos [33]
- Dosis de 50 µl de aceite esencial para efectos agudos [33]
- Dosis de extracto de 50 mg para efectos agudos [34]
- Dosis de extracto de 167 mg para efectos agudos [35]
- Dosis de extracto de 333 mg para efectos agudos [35]
- Dosis de extracto de 666 mg para efectos agudos [35]
- Dosis de extracto de 1332 mg para efectos agudos [35]
3. Ginseng americano
En el único estudio que revisamos que examinó los efectos del ginseng americano en las medidas de concentración, se incluyeron 52 participantes. [38]
Este estudio encontró un efecto positivo minuto en foco con el uso de ginseng americano.
La evidencia que revisamos también sugiere que el ginseng americano puede mejorar:
- Estado de ánimo (efecto minuto)
- Memoria (efecto minuto)
- Energía (efecto minuto)
- Estrés (efecto minuto)
- Aprendizaje (efecto minuto)
- Mindfulness (efecto minuto)
Efectos secundarios
No se observaron efectos secundarios negativos en el estudio que revisamos.
Legalidad: El ginseng americano es legal para comprar, poseer y usar en los Estados Unidos y Canadá. [14-16] [23-26] [39] [40]
Conclusión: La evidencia preliminar sugiere que el ginseng americano tiene un impacto positivo mínimo en el enfoque. Además, el ginseng americano es generalmente seguro y legal.
Cómo utilizar
Probablemente sea más seguro y eficaz utilizar nootrópicos, ya que se han utilizado en estudios en seres humanos. En el estudio que revisamos, se utilizó ginseng americano en dosis de 200 mg para efectos agudos [38].
4. Cafeína
En los cinco estudios que revisamos que examinaron los efectos de la cafeína en las medidas de concentración, se incluyeron 370 participantes. [41-43] [45] [46]
En general, estos estudios encontraron una efecto positivo minuto en foco con el uso de cafeína.
La evidencia que revisamos también sugiere que la cafeína puede mejorar:
- Memoria (efecto minuto)
- Rendimiento físico (efecto pequeño)
- Energía (efecto minuto)
- Procesamiento cognitivo (efecto minuto)
Efectos secundarios
Experiencia inferior al 10%:
- Temblor de la mano (contracciones musculares rítmicas involuntarias)
- Náusea
- Somnolencia (somnolencia)
- Hipervigilancia
- Fatiga
- Náusea
- Agitación
- Perturbación en la atención
- Ojos secos
- Visión anormal
- Sensación de calor
Legalidad: La cafeína es legal para comprar, poseer y usar en los Estados Unidos, el Reino Unido, Suecia, Canadá y Australia. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48-55]
Conclusión: Una cantidad relativamente grande de evidencia sugiere que la cafeína tiene un impacto positivo mínimo en el enfoque. Además, la cafeína es generalmente segura y legal.
Cómo utilizar
Probablemente sea más seguro y eficaz utilizar nootrópicos, ya que se han utilizado en estudios en seres humanos. En los estudios que hemos revisado, la cafeína se utilizó de las siguientes formas:
- Dosis de 600 mg para efectos agudos [41]
- Dosis de 150 mg para efectos agudos [42]
- Dosis de 30 mg para efectos agudos [43]
- Dosis de 75 mg para efectos agudos [44]
- Dosis de 170 mg para efectos agudos [45]
- Dosis de 231 mg para efectos agudos [46]
- Dosis de 200 mg para efectos agudos [47]
5. Panax Ginseng
En los seis estudios que revisamos que examinaron los efectos del Panax ginseng en las medidas de enfoque, se incluyeron 170 participantes. [56-61]
En general, estos estudios encontraron una efecto positivo minuto en foco con el uso de Panax ginseng.
La evidencia que revisamos también sugiere que el Panax ginseng puede mejorar:
- Estado de ánimo (efecto pequeño)
- Nerviosismo (efecto pequeño)
- Energía (efecto minuto)
- Socialidad (efecto pequeño)
- Estrés (efecto pequeño)
- Procesamiento cognitivo (efecto minuto)
- Mindfulness (pequeño efecto)
Efectos secundarios: No se observaron efectos secundarios negativos en ninguno de los estudios que revisamos.
Legalidad: Panax ginseng es legal para comprar, poseer y usar en los Estados Unidos y Canadá. [14-16] [23-26] [62] [63]
Conclusión: Una cantidad relativamente grande de evidencia sugiere que el Panax ginseng tiene un impacto positivo mínimo en el enfoque. Además, Panax ginseng es generalmente seguro y legal.
Cómo utilizar: Probablemente sea más seguro y eficaz utilizar nootrópicos, ya que se han utilizado en estudios en seres humanos. En los estudios que hemos revisado, el Panax ginseng se utilizó de las siguientes formas:
- Dosis de 4500 mg de polvo sin extracto al día durante 2 semanas [56]
- Dosis de extracto de 200 mg para efectos agudos [57]
- Dosis de extracto de 200 mg para efectos agudos [58]
- Dosis de extracto de 200 mg para efectos agudos [59]
- Dosis de extracto de 400 mg para efectos agudos [59]
- Dosis de extracto de 200 mg al día durante 1 semana [60]
- Dosis de extracto de 400 mg al día durante 1 semana [60]
- Dosis de extracto de 400 mg para efectos agudos [61]
Es necesario realizar más investigaciones sobre cada uno de los nootrópicos de esta lista. Específicamente, existe un gran grado de variación individual en la forma en que las personas responden a los nootrópicos. Esto significa que si usa un nootrópico que tiene un efecto pequeño en un estudio con docenas de participantes, es posible que no obtenga ningún efecto o tenga un efecto grande. Actualmente, mientras esperamos que la ciencia aclare quién es probable que responda a qué nootrópicos, la autoexperimentación del paciente es el mejor método para el éxito del uso de nootrópicos.
Esta publicación de blog se publicó originalmente en blog.nootralize.com. No sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
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