5 consejos para manejar el agotamiento en la era de COVID

Contenido

• 1. Familiarízate con los signos del agotamiento.
• 2. Construya un sistema de apoyo
• 3. Cree enfriadores de agua remotos
• Lecturas esenciales de Burnout
• Un paso de la cultura del agotamiento a la cultura del bienestar

Trabajar de forma remota nos hace sentir agotados. Una cultura siempre activa obliga a las personas a trabajar más horas y se espera que las personas estén visibles todo el tiempo. Sin embargo, la verdadera causa del agotamiento no es solo la carga de trabajo o las horas extraordinarias.

Según Gallup, el agotamiento es un problema cultural, no un problema individual solo exacerbado por las restricciones de COVID-19. El trato injusto en el trabajo, la carga de trabajo inmanejable, la presión irrazonable y la falta de comunicación y apoyo han afectado a las personas desde hace muchos años; trabajar de forma remota solo amplifica los síntomas.

Piense en su realidad. ¿Te sientes con menos energía? ¿Más cínico? ¿Menos efectivo? El agotamiento es más que sentirse exhausto; es una condición que afecta nuestro bienestar y productividad en general.

Aquí hay siete formas de ayudarlo a tomar medidas y comenzar a lidiar con el agotamiento.

1. Familiarízate con los signos del agotamiento.

Aunque trabajar desde casa ha interrumpido las rutinas de la mayoría de las personas, los síntomas del agotamiento no han cambiado mucho. Familiarizarse con estas señales de advertencia es vital para darse cuenta de qué las está causando y abordar el agotamiento.

Desafortunadamente, cuando reconocemos la mayoría de las señales, generalmente es demasiado tarde. La mayoría de las personas comienzan a perder la concentración, se sienten distraídas o cansadas y minimizan esas advertencias tempranas hasta que se estrellan.

El agotamiento laboral no es una condición médica, es un estado de agotamiento físico y emocional que afecta su productividad pero también puede dañar su confianza en sí mismo. La depresión o la tristeza pueden acelerar el agotamiento, pero los expertos difieren en lo que realmente lo causa. Sin embargo, familiarizarse con los signos y síntomas clave es fundamental para comenzar a hacer algo al respecto.

• Sentimientos de desapego de quienes lo rodean, incluidos familiares o colegas: el trabajo remoto puede empeorar este sentimiento.
• Una sensación de pérdida de productividad que podría ser real o simplemente perceptiva, disminuyendo su confianza y motivación.
• Síntomas físicos como dificultad para respirar, dolores de cabeza, dolor de pecho o acidez de estómago.
• Evitación y escapismo, como no querer despertar, engancharse a las redes sociales y comer o beber más de lo habitual.
• Trastorno del sueño, sentirse inquieto durante el día pero incapaz de relajarse por la noche debido a pensar demasiado y a preocupaciones constantes.
• Participar en comportamientos escapistas, como beber en exceso u otros mecanismos de afrontamiento poco saludables.
• La pérdida de concentración se puede manifestar en saltar de una cosa a otra o no terminar tareas sencillas.

2. Construya un sistema de apoyo

Una de las cosas que la gente más echa de menos es un sistema de apoyo. En tiempos normales, puede tomar un café con un colega para compartir sus problemas o pedirle a un amigo que recoja a sus hijos de la escuela si llega tarde. En un mundo cerrado, esto se ha vuelto mucho más difícil, si no imposible.

El trabajo de tiempo completo de trabajar, cuidar de la familia y educar a los niños en el hogar afecta a todos, especialmente a las mujeres.

Según la investigación, dos veces más madres trabajadoras están preocupadas por su desempeño laboral porque están haciendo malabarismos con demasiadas pelotas. Las mujeres sienten que carecen de apoyo y la mayoría de los hombres no se dan cuenta de la necesidad. Solo el 44% de las madres dijeron que estaban dividiendo las responsabilidades del hogar por igual con su pareja, mientras que el 70% de los padres creían que estaban haciendo lo que les correspondía.

Las personas que buscan apoyo experimentan mucho menos agotamiento que las que no lo hacen. Reserve llamadas de cinco minutos al menos dos veces al día. Comuníquese con un amigo, colega o familiar. Encuentre a alguien dispuesto a hablar o que pueda darle energía. Inicie un grupo en Messenger o WhatsApp y adquiera el hábito de compartir cómo se siente.

Nunca se sabe de dónde puede venir el apoyo. "No estoy bien y me siento en el fondo", tuiteó Edmund O'Leary, "Por favor, tómese unos segundos para saludar si ve este tuit". Recibió más de 200.000 me gusta y más de 70.000 mensajes de apoyo en un día. Cada punto de contacto cuenta para combatir el agotamiento.

3. Cree enfriadores de agua remotos

Las conversaciones casuales crean vínculos afectivos y también ayudan a abordar los problemas cotidianos. Pero, ¿qué sucede cuando trabaja de forma remota y no hay espacio para charlas con enfriadores de agua?

La solución está en recrear rituales que fomenten la interacción social y las conversaciones improvisadas. En FreshBooks, se asigna a personas al azar de diferentes departamentos para que se reúnan para tomar un café, lo que aumenta los vínculos y la seguridad psicológica. Puede practicar esto con sus colegas y reunirse para un "café virtual".

Lecturas esenciales de Burnout

Un paso de la cultura del agotamiento a la cultura del bienestar