5 consejos para reducir la niebla cerebral pandémica

Contenido

• 1. Preste atención.
• 2. Repetición, repetición, repetición.
• 3. Reduzca la multitarea.
• 4. Utilice agendas, alertas y recordatorios.
• 5. Organícese.

Ha sido un año abrumadoramente estresante para muchos de nosotros, ya que los factores estresantes de la pandemia nos afectaron de muchas formas. El miedo a contraer el virus, el aislamiento en cuarentena, el distanciamiento social, las pérdidas económicas y el miedo por nuestros seres queridos han cobrado un gran precio incluso en los más resistentes. Este año, los profesionales de la salud mental han observado que las tasas de depresión y ansiedad se han cuadriplicado, pero ¿qué pasa con la salud de nuestro cerebro?

Todos hemos experimentado momentos en los que no podemos encontrar una palabra, recordar un nombre o nos distraemos fácilmente cuando alguna vez pudimos concentrarnos mejor. La mayoría de las veces, atribuimos esto al proceso de envejecimiento normal. "Es fácil subestimar cómo las condiciones subyacentes afectan la memoria y el pensamiento, y a menudo se pasan por alto", dice Shreya Raj, neuropsiquiatra del Centro de Medicina del Cerebro y la Mente del Hospital Brigham and Women, afiliado a Harvard.

El estrés crónico causado por la pandemia puede fomentar cambios no deseados en nuestro cerebro. Cuando estamos continuamente en modo de lucha o huida, nuestro cuerpo reacciona inundando nuestro sistema con hormonas, que afectan negativamente a nuestros cuerpos cuando se activan durante largos períodos. La mayoría de nuestros órganos se ven afectados por el estrés crónico y nuestro cerebro no es una excepción. Los sentimientos continuos de presión pueden, en última instancia, causar falta de concentración, incapacidad para concentrarse, poca motivación, dificultad para dormir, problemas para controlar los pensamientos acelerados y distracción fácil, por nombrar algunos.

Después de meses de estrés prolongado, la confusión mental o la fatiga pandémica son, lamentablemente, comunes. La niebla mental es un estado de disfunción cognitiva que hace que los procesos cerebrales sean más lentos y menos eficientes. Afecta predominantemente la memoria y, como resultado, la capacidad de almacenar y recordar información, una tarea que normalmente parece una segunda naturaleza, se vuelve cada vez más desafiante. La implementación de algunos pequeños cambios en su vida diaria puede aumentar significativamente la retención de la memoria y despejar parte de esa niebla. El estándar de oro de la salud del cerebro es el ejercicio físico regular, la actividad cognitiva, la participación social y la nutrición. Además, aquí hay cinco consejos para reducir la pérdida de memoria debido a la niebla mental:

1. Preste atención.

La raíz de la mayoría de los lapsos de memoria es la falta de atención. Sin tomarse un momento para pensar y prestar atención a la nueva información, es fácil confundir los recuerdos o nunca formarlos por completo en primer lugar. Tomemos como ejemplo estacionar su automóvil. Las personas a menudo olvidan dónde estacionaron su vehículo porque no le prestaron suficiente atención cuando formaron la memoria. La mayoría de las personas necesitan registrar un punto de referencia o algo familiar en el área para recordar dónde estacionaron su automóvil. Reduzca la velocidad, preste atención y dé tiempo a su cerebro para pensar en la información que está tratando de almacenar y retener; elija un punto de referencia si es necesario.

2. Repetición, repetición, repetición.

Independientemente de su edad, la repetición de información le ayuda a recordarla. Es más probable que se recuerden los recuerdos que se invocan con frecuencia, y que los recuerdos en los que no piensa es más probable que se olviden. Cuando repites algo en tu mente una y otra vez, creas un camino muy trillado de neuronas que te llevará directamente a ese recuerdo con más y más facilidad cada vez. Cuando desee recordar algo, codifíquelo con tanta información significativa como sea posible. En lugar de tratar de memorizar solo una palabra, aprenda todo lo que pueda sobre esa palabra. La regla de oro es, ¡úsalo o piérdelo! La nueva información puede eliminar las viejas noticias según sea necesario.

3. Reduzca la multitarea.

Debido a la explosión de las redes sociales y la tecnología, muchos de nosotros nos distraemos demasiado con múltiples fuentes de estimulación durante todo el día. La interferencia de la memoria ocurre cuando tenemos muchas cosas que recordar al mismo tiempo. Es posible que pueda reconocer un evento o una pieza de información, pero si sigue agregando a esta lista mental, seguramente olvidará algo. Por ejemplo, aunque ponga todo en un calendario, es posible que se tarde o se olvide de las citas. En algún momento de nuestras vidas, nuestro cerebro reduce la cantidad de cosas en las que podemos pensar y hacer simultáneamente.

El error común sobre la multitarea es que nos permite realizar múltiples tareas a la vez sin problemas; sin embargo, lo que estamos haciendo es dividir nuestra atención por la mitad y solo prestar la mitad de nuestra atención a cada tarea; cuando agregamos una tercera tarea a la mezcla, el cerebro no la puede manejar y la precisión disminuye considerablemente. Si reduce la cantidad de trabajos que realiza a la vez, puede prestar atención a lo que está tratando de recordar; esto le da al cerebro la oportunidad de codificar correctamente y crear una nueva memoria.

4. Utilice agendas, alertas y recordatorios.

Muchas de las cosas en las que pensamos y tratamos de recordar durante el día están influenciadas por nuestro estado de ánimo, prejuicios, creencias, experiencias, expectativas y fisiología en ese momento. Un mal día, una discusión o una perspectiva emocionante pueden distraer o distorsionar la forma en que codificamos la información. Para evitar que sus recuerdos se vean afectados por su actitud, coloque alertas y recordatorios en su teléfono o dispositivo electrónico inmediatamente después de recibir información. Esto no solo ayudará a codificar nuevos detalles correctamente, sino que también puede eliminar el olvido de cosas que nunca codificó en primer lugar. Si escribe algo, su cerebro no tiene que esforzarse tanto para recordar.

5. Organícese.

Una de las quejas más comunes sobre el olvido es la pérdida de cosas cotidianas que a menudo llevamos, como llaves o teléfonos celulares. Es completamente normal perder algo y pasar algún tiempo buscándolo. Trate de mantener una caja o canasta cerca de la puerta principal o donde coloque cosas como su billetera o sus llaves cuando ingrese a su casa. Al colocar constantemente los artículos en el mismo lugar, reduce la necesidad de buscarlos. La rutina y la organización son excelentes ayudas para la memoria.

La niebla mental es un síntoma poco común pero posible de muchas afecciones médicas como la EM, la depresión, la anemia, la diabetes y los cambios hormonales, por lo que si es persistente, no dude en comunicarse con su médico. Si sospecha que puede tener problemas de memoria anormales, como pérdida de memoria, debe comunicarse con su médico de atención primaria o neurólogo. Pueden ayudar a determinar si su pérdida de memoria está relacionada con la edad o si es inconsistente con sus compañeros de la misma edad y necesita una evaluación adicional.