5 consejos para mantenerse mentalmente saludable durante el embarazo

Contenido

• Puntos clave
• 1. La atención plena es importante.
• 2. Hay una aplicación para eso.
• 3. Ponga la noche de la cita en el calendario.
• 4. El tiempo privado es fundamental.
• 5. Pida lo que necesite.
• Línea de fondo

Puntos clave

• Así como las mujeres cuidan su salud física durante el embarazo, también es importante cuidar la salud emocional.
• Las herramientas valiosas incluyen la atención plena, el tiempo a solas y la solicitud de apoyo, entre otras.
• Manejar el estrés durante el embarazo también puede beneficiar a las madres después del nacimiento del bebé.

¿Qué se necesita para mantenerse en forma durante el embarazo? Hay toneladas de artículos sobre ejercicio físico, pero no los suficientes sobre cómo mantenerse emocionalmente saludable.

El embarazo puede ser un desafío tanto para la mente como para el cuerpo; es uno de los mayores cambios en la vida que la mayoría de las mujeres experimentan y, a menudo, hay muchas cosas que lo acompañan: nuevas responsabilidades, cambios en el estilo de vida y las relaciones, y alteraciones en la carrera, las finanzas y los arreglos de vida. El estrés puede ser enorme. Así que aquí hay algunos consejos que le ayudarán a mantenerse emocionalmente saludable.

1. La atención plena es importante.

Ser consciente puede parecer algo para los hipsters costeros, pero las primeras investigaciones de pequeños estudios sugieren que puede ayudarla a mantenerse emocionalmente sana durante el embarazo al reducir el estrés. Ser consciente de los cambios de su cuerpo y de las cosas que más le preocupan y saborear las pequeñas victorias puede ayudar a evitar la depresión y la ansiedad.

2. Hay una aplicación para eso.

Los estudios también muestran que la meditación es una excelente compañera del embarazo, pero la mayoría de las personas no saben por dónde empezar. Afortunadamente, existen algunas aplicaciones excelentes para comenzar.

3. Ponga la noche de la cita en el calendario.

Una de las mayores fuentes de estrés durante el embarazo es su relación cambiante con su pareja. Por eso es absolutamente esencial comenzar a planificar una cita nocturna semanal durante el embarazo y ceñirse a ella. No tiene por qué ser caro: llevar sándwiches a un lugar pintoresco o dar un largo paseo por el parque es tan bueno como cenar y ver una película.

4. El tiempo privado es fundamental.

La persona más importante con quien hacer una cita eres tú mismo. Haz lo que tengas que hacer para dedicarte un poco de tiempo personal todos los días, incluso si son solo 20 minutos con un té helado y una revista. Tener algo de espacio para respirar ahora y una vez que llegue el bebé le ayudará a aliviar el estrés.

5. Pida lo que necesite.

Este es un gran consejo para mantenerse emocionalmente saludable: aprenda a decir exactamente qué es lo que necesita. Pedir ayuda puede parecer obvio, pero cuando estás exhausto y abrumado puede ser difícil ir al grano. Si te criaron para no preguntar cosas a los demás, puede ser doblemente difícil. Aquí es donde la práctica ayuda y no hay mejor momento para practicar que durante el embarazo para prepararte para las exigencias de ser una nueva madre.

Línea de fondo

Incluso si tiene antecedentes de ansiedad y depresión, hay muchas cosas que puede hacer para mantenerse saludable y evitar los desencadenantes que aumentarán su nivel de estrés. Comenzar estos ahora puede pagar dividendos después de que nazca el bebé.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy