6 consejos sobre cómo manejar la ira en sus relaciones

Contenido

• Lecturas esenciales de ira
• Manejo de la ira: consejos, técnicas y herramientas

La ira prevalece en las relaciones, particularmente en las relaciones románticas, pero también en las amistades y las relaciones familiares. A pesar de su prevalencia, no siempre entendemos la verdadera naturaleza de esta emoción contundente o cómo afecta a nuestros seres queridos. Comprender cómo se manifiesta el enojo en las relaciones puede ayudarlo a comprender cómo manejar su propio enojo de manera más efectiva o enfrentarse a un compañero, amigo o familiar enojado.

La ira se presenta de muchas formas. No todas las formas de esta emoción tienen un objetivo. Por ejemplo, la frustración con su computadora portátil y la ira que flota libremente asociada con el dolor no tienen un objetivo. Si bien la ira sin objetivo puede causar problemas en las relaciones, los conflictos que surgen de este tipo de ira a menudo se difunden fácilmente.

A diferencia de la ira sin objetivos, la ira hostil puede causar mayores problemas en las relaciones, porque está ligada a la responsabilidad y la culpa. En su forma más siniestra, la ira hostil también se conoce como "rabia" o "ira". El tipo de ira hostil que pasa rápidamente a menudo toma la forma de un ataque de ira o arrebato de ira.

El impacto de la ira de corta duración en una relación depende de la frecuencia e intensidad de los estallidos de ira. Los arrebatos frecuentes de alta intensidad son una forma de abuso verbal, emocional o físico. Incluyen gritar, insultar, menospreciar, amenazar, golpear una pared, golpear una puerta, arrojar un objeto y golpear, entre otros comportamientos.

Pero no toda la ira es de corta duración. La ira a veces persiste porque ciertos problemas de relación nunca se han enfrentado y resuelto. Cuando la ira persiste, se convierte en resentimiento o indignación.

El resentimiento y la indignación tienden a durar mucho más que un breve ataque de ira. Pueden persistir durante semanas o meses, tal vez incluso años, permaneciendo en su mayor parte ocultos bajo el débil velo de la conciencia, pero de vez en cuando se comunican con usted.

Tanto con resentimiento como con indignación, reaccionamos ante una injusticia percibida. En el resentimiento, tomamos el blanco de nuestro resentimiento por haber cometido una injusticia personal. El resentimiento surge comúnmente en las relaciones cuando pensamos que la otra persona nos ha hecho algo malo o injusto, algo que no fue un mero descuido. Por ejemplo, si tu amigo cercano no te invita a su boda, a pesar de invitar a prácticamente todos sus conocidos, eso podría generar un resentimiento duradero hacia tu amigo.

La indignación, o lo que a veces llamamos "ultraje", es el análogo vicario del resentimiento. Cuando estás indignado, lo que te preocupa es una injusticia cometida contra otra persona, tal vez una injusticia social. Aunque la indignación puede ocurrir por causas nobles, esta variedad de enojo aún puede poner en peligro nuestras relaciones, si no se expresa o maneja correctamente.

Por ejemplo, puede sentirse indignado al enterarse de que su madre, que es directora de I + D en una gran empresa, acaba de aceptar un aumento del 50 por ciento, a pesar de saber que la empresa para la que trabaja despidió recientemente a 200 de sus trabajadores. La indignación que experimentas en este escenario podría fácilmente hacer que veas a tu madre como una mala persona, quizás transformando tu hostilidad en odio o desprecio en el futuro. La hostilidad profundamente arraigada hacia su madre podría incluso ser el comienzo del fin de su hasta ahora estrecha relación paternal.

El resentimiento y la indignación profundamente arraigados también pueden dar lugar a abusos emocionales, especialmente comportamientos pasivo-agresivos, como el trato silencioso, hablar en códigos, tratar de ganar simpatía, el olvido persistente o el comportamiento hosco, por nombrar solo algunos.

Entonces, ¿cómo manejamos y resolvemos los problemas de ira en las relaciones? Aquí hay algunos consejos.

Lecturas esenciales de ira

Manejo de la ira: consejos, técnicas y herramientas