9 formas de probar y mejorar su control emocional

Cada vez que lo “pierde”, ya sea abrumado por la ira, la risa o la ansiedad, su felicidad y sus relaciones pueden sufrir. Está bien que los niños pequeños se enfurezcan instantáneamente cuando un hermano les quita un juguete, o que los adolescentes se rían de un amigo. paso en falso . Como adultos, se espera que controlemos nuestras emociones, o al menos las cubramos, para que no nos hagan parecer tontos, inmaduros o poco confiables.

Una cantidad considerable de investigación sobre la regulación de las emociones intenta identificar los factores que determinan quién puede hacerlo y quién no, pero gran parte de ella se basa en el uso poco confiable de los instrumentos de autoinforme. Como sabemos, las personas no pueden determinar sus fortalezas y debilidades cuando no hay nadie para verificar sus respuestas. Tampoco queda claro a partir de un cuestionario si las personas son tan buenas en hacer lo que dicen que pueden. Una nueva medida de regulación de las emociones basada en entrevistas aborda las limitaciones del autoinforme y también proporciona formas prácticas de aplicar este importante concepto a su propia vida.

Basado en la premisa de que los autoinformes de los individuos no son la mejor manera de probar su regulación emocional, Daniel Lee y sus colegas (2017) de la Universidad de Auburn desarrollaron un enfoque alternativo, al que denominan "Entrevista semiestructurada de regulación de las emociones" (SERI ). Diseñado para que lo utilicen los médicos, el SERI contiene un conjunto de preguntas para las cuales los encuestados brindan sus propias calificaciones sobre sí mismos. La ventaja de este enfoque basado en entrevistas es que las personas no siempre pueden etiquetar sus propias emociones con precisión. Tampoco pueden experimentar cada una de las emociones cubiertas en un cuestionario para todo uso. Por ejemplo, si no han sentido una ira extrema recientemente, entonces no sería apropiado tener preguntas que se centren en el control de la ira. Si la ansiedad es su emoción objetivo, el entrevistador puede cambiar a esta área de preguntas. Un cuestionario no tendría esta flexibilidad. Además, la naturaleza semiestructurada de la medida de la entrevista significa que se hacen preguntas razonablemente estándar a diferentes personas, un criterio importante para una medida psicológicamente útil. Los entrevistadores están capacitados para emplear preguntas de seguimiento que utilizan aproximadamente la misma redacción para cada individuo, en lugar de simplemente tocarlas de oído.

Para el SERI, entonces, una vez que los participantes identifican la emoción objetivo, el entrevistador procede a preguntarles sobre estas 9 posibles estrategias de regulación emocional. Mira cuáles sueles usar:

1. Búsqueda de apoyo social:Recurrir a los demás en busca de tranquilidad e ideas.

2. Automedicación:Usar sustancias o alcohol para calmar las emociones.

3. Autolesión deliberada:Provocar daño a uno mismo.

4. Aceptación:Tomar una situación con calma.

5. Reevaluación positiva:Mirando el lado positivo de una situación preocupante.

6. Supresión expresiva: Tratando de contener las propias emociones.

7. Rumia:Repasar una y otra vez en la mente la situación que provocó la emoción.

8. Evitación del comportamiento: Mantenerse alejado de la situación cargada de emociones.

9. Evitación cognitiva: Mantenerse alejado de los pensamientos sobre la situación cargada de emociones.

Para cada estrategia con respecto a una de sus emociones objetivo, indique si la ha usado mientras experimentaba la emoción, con qué frecuencia y si la estrategia pareció funcionar para esa situación.

Una característica clave de interés en estas estrategias de regulación de las emociones es si realmente funcionan. Por definición, algunas estrategias son menos efectivas que otras para reducir la emoción que está tratando de controlar. La rumia solo aumentará la ira, la tristeza y la ansiedad. La automedicación y la autolesión son claramente perjudiciales para su bienestar físico y mental. Evitar no es muy eficaz cuando hay un problema con el que debe lidiar, en lugar de meterse bajo la superficie.

Ninguna estrategia de regulación de las emociones es muy eficaz, por definición, si no reduce la fuerza de la emoción que estás experimentando y te ayuda a sentirte mejor. Pero a pesar de las desventajas inherentes a algunas de estas estrategias, los individuos de Lee et al. estudio informó usarlos de todos modos. En parte, esto podría deberse a que las personas no se dan cuenta de que las estrategias en sí mismas son problemáticas (como la automedicación), o simplemente no son capaces de identificar o practicar enfoques más efectivos. Es posible que las personas que respondan a estas preguntas no tengan a nadie con quien compartir sus problemas o que no sepan cómo participar en el proceso de reevaluación. Puede parecer más fácil simplemente evitar las cosas, ya sea conductual o cognitivamente, que enfrentar una situación potencialmente ansiosa o que provoque enojo.

El equipo dirigido por la Universidad de Auburn hizo varias observaciones interesantes al probar la capacidad del SERI para corresponder con otras medidas previamente establecidas de control de emociones. Una fue que los encuestados no siempre pudieron reconocer cuando en realidad habían experimentado una emoción negativa. Después de indicar que probablemente estaban usando una de las estrategias de evitación al comienzo de la entrevista, mientras el examinador continuaba preguntando, estas personas obtuvieron una idea de sus propias experiencias emocionales. En segundo lugar, los encuestados no siempre pudieron distinguir entre las estrategias relacionadas con la regulación de las emociones, lo que requería que los entrevistadores proporcionaran una mayor elaboración.

Debido a que proporciona una evaluación más "matizada" de la regulación de las emociones que el autoinforme, los autores sostienen que el SERI es una mejor manera de obtener las estrategias que las personas realmente usan cuando intentan lidiar con emociones dolorosas que el autoinforme estándar. Esto sugiere que cuando leemos estudios basados ​​en autoinformes, los tomamos con un gran grano de sal. Ser capaz de reconocer sus emociones y luego detectar la forma en que las maneja es un gran paso para regularlas. Si sabe lo suficiente para responder a una escala de autoinforme, entonces probablemente tenga suficiente conocimiento para manejar la forma en que maneja estos sentimientos dolorosos.

Para resumir, el Lee et al. El estudio sugiere que puede beneficiarse de hacer un balance por sí mismo de cuál de las 9 estrategias utiliza para sus emociones problemáticas. La regla general en la literatura sobre afrontamiento es que no existe una "mejor" manera de afrontar el estrés. Sin embargo, cuando se trata de la regulación de las emociones, su estrategia debe funcionar permitiéndole al menos tener sus emociones bajo control.

Su satisfacción emocional depende de que lo positivo generalmente supere a lo negativo en el gran esquema de su vida diaria. Encontrar las estrategias que funcionan para usted entre las que se enumeran en el SERI puede ayudarlo a avanzar hacia esa ruta más positiva y satisfactoria de autoexpresión.

Derechos de autor Susan Krauss Whitbourne 2017