Desarrolle los hábitos que desea en su entorno

Una parte que se pasa por alto para comenzar y mantener hábitos es el "dónde" y cómo puede usar el "lugar", ya sea en su oficina, su hogar o al aire libre, para apoyar sus objetivos.

De hecho, uno de los consejos más efectivos para cambiar el comportamiento proviene del psicólogo y colega bloguero Art Markman, quien recomienda incorporar el hábito que le gustaría tener en su entorno de una manera que lo haga difícil de olvidar o evitar.

"Su entorno es un poderoso impulsor de lo que hace", escribe Markman en "Smart Change". “Debido a que sus hábitos involucran un mapeo consistente entre el ambiente y el comportamiento, sus hábitos son activados por el mundo que lo rodea. No asuma que el cambio de comportamiento es una estructura puramente interna ".

Como ejemplo de cómo un entorno apoya un hábito, Markman explica que diseñamos nuestros baños para apoyar nuestro hábito de cepillarnos los dientes a través de soportes para cepillos de dientes integrados en el fregadero o colocados cerca de él. Parados frente al espejo del baño por la mañana, vemos nuestro cepillo de dientes y ¿qué podemos hacer sino hacer algunas rondas en los dientes?

El hilo dental, por otro lado, se olvida fácilmente. Por supuesto, no nos encanta hacer esto. Markman admite que a muchos de nosotros nos da asco meternos los dedos en la boca. Del mismo modo, no ayuda que los beneficios de usar hilo dental (o los posibles perjuicios de no hacerlo) se produzcan a largo plazo.

Sin embargo, Markman explica que el mayor problema es "el contenedor del hilo dental". Los paquetes no son atractivos y las diferentes marcas y tipos vienen en diferentes formas y tamaños. "Como resultado, no está claro dónde ponerlo en su baño". El hilo dental se guarda detrás de algo en el botiquín o se tira en un cajón, donde es fácil de olvidar.

Utilizando la sabiduría de Markman en la construcción de hábitos en su entorno, cambié eso, comprando un ingenioso frasco de cerámica en cuclillas para mi cepillo de dientes que también se adapta a mi paquete de hilo dental. También he utilizado el medio ambiente para fomentar otros hábitos; por ejemplo, recordar tomar mi vitamina D por la mañana (lo que no pude hacer). Escribo en mi libro de "ayuda científica", "Unf * ckology: Una guía práctica para vivir con agallas y confianza":

No hay día mío que comience sin café, asumiendo que no estoy siendo rehén de bárbaros bebedores de té de hierbas. Saco los frijoles que muelo para cada taza de un bote alto y transparente, así que dejé caer la botella de vitamina D encima de los frijoles. Me tomó alrededor de una semana y media hasta que la vitamina D fue tan natural para mí por la mañana que pude quitarme la cosa molesta de mi camino hacia mis granos de café.

El principio de creación de hábitos de “incorpórelo a su entorno” puede incluso utilizarse para hacer del ejercicio una parte natural de su vida diaria.

Di que quieres tonificar tus brazos. Los gimnasios están cerrados ahora, y si planeas hacer algo de levantamiento en casa al final del día, es fácil ceder a la tentación del vino y los espeluznantes programas de crimen británico transmitidos (¡sin hablar personalmente ni nada por el estilo!).

Sin embargo, si pones dos pequeñas barras al lado del inodoro, como hace el suegro de mi ex médico, allí te están llamando mientras estás sentado en el trono. Si haces 10 levantamientos cada vez que necesitas orinar, bueno, tendrás los brazos de Wonder Woman en aproximadamente una semana.

Personalmente, aunque no uso el baño como mi mini-gimnasio, tengo una pesa rusa de 25 libras frente al televisor y hago sets cada vez que hay una pausa comercial entre los apuñalamientos, los golpes y los estrangulamientos.

Aquí está a tu ¡Nuevos hábitos ecológicos incorporados!

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Alkon, Amy. Unf * ckology: Una guía práctica para vivir con agallas y confianza. Grifo de San Martín, 2018.