Estrés COVID-19: está bien ser humano

Obviamente, este es un momento estresante y traumático para todos, ya sea por problemas económicos, médicos, de salud mental o familiares cuando está encerrado. Cuando experimentamos un trauma, tenemos sentimientos que debemos tratar y procesar. Este no es el momento de fingir que todo está bien y reprimir las emociones. Es normal sentirse asustado, inseguro y ansioso. Todos hemos tenido que lidiar con buenas y malas noticias en nuestras vidas, pero es más difícil lidiar con la incertidumbre. Cuando estamos en esta crisis con tan pocas respuestas o soluciones, nos deja con ansiedad anticipatoria porque todavía no tenemos todas las respuestas. Las recomendaciones y los consejos parecen cambiar a medida que aprendemos más cada día.

Escribo como profesional de la salud mental, ya que también estoy equilibrando mi práctica con la telesalud. Aquí hay seis estrategias de afrontamiento que estoy compartiendo con mis clientes:

1. Habla de tus sentimientos

Es el momento de acercarse a sus seres queridos, amigos, colegas y vecinos. Este es un momento para hablar sobre sus sentimientos. Está perfectamente bien decir que estás asustado, nervioso y preocupado. Es importante expresar esos sentimientos a amigos y familiares. Utilice cualquier tecnología que tenga para hablar con las personas que lo escucharán. Luego, devuélvanse y escuchen. Valide y reconozca los sentimientos de los demás. El trauma debe procesarse y no todos pueden acudir a un terapeuta en este momento para hacer esto. Compartir su propia vulnerabilidad ayudará a otros a hacer lo mismo, ya que todos estamos juntos en esto.

2. Todos somos diferentes

Es importante recordar que diferentes personas se enfrentarán de diferentes maneras. Algunas personas, por ejemplo, necesitan ver las noticias todos los días y quieren saber qué está sucediendo, ya que eso les ayuda a reducir su ansiedad. Otros se vuelven más ansiosos cuanto más ven las noticias. Por lo tanto, sea amable y no juzgue a los demás y brinde empatía por cómo se están enfrentando. Algunos hacen bromas y quieren reír, mientras que otros están sombríos y afligidos todos los días. Cada uno tiene su propio camino.

3. Manténgase alejado de las personas tóxicas

Manténgase alejado de las personas tóxicas y malas, ya que usarán este tiempo para proyectar sus propias inseguridades y autodesprecio sobre usted. Si está encerrado con una persona tóxica, intente ignorar las proyecciones y no las personalice. Solo date cuenta de que es su problema y no el tuyo. Si alguien de la familia o de tu círculo está irritable y malhumorado, trata de usar la empatía con ellos. Pero no toleres ningún comportamiento abusivo contigo. En lugar de participar en batallas, intente alejarse y distanciarse.

4. Haz lo mejor que puedas

Haz lo mejor que puedas con todos los consejos médicos que estamos recibiendo y no seas demasiado duro contigo mismo si no haces todo a la perfección. Tenemos que pensar en cosas en las que no habíamos pensado antes, como usar guantes para recibir el correo o lavar el empaque del supermercado antes de guardarlo, o hacer una mascarilla casera para usar fuera de la casa. Esto es estresante, requiere mucho tiempo e irrita a casi todo el mundo.Sea amable y perdonador consigo mismo y con los demás.

5. Tratar con los niños

Tenga especial cuidado emocional con los niños. Es un momento para enseñar, guiar y ser padres empáticos. Los niños pequeños no pueden entender lo que está sucediendo, por lo que es nuestro trabajo explicarlo cuidadosamente sin asustarlos. Puede usar el ejemplo simple de tener un resfriado para explicar el virus porque la mayoría de los niños han tenido resfriados. Entienden que cuando están enfermos de un resfriado tienen que quedarse en casa, lavarse las manos, taparse la boca al toser, etc. No necesitan saber cuán mortal es este virus. Pueden entender que el mundo está experimentando un gran resfriado y todos tenemos que tener un cuidado especial en este momento para no enfermarnos. Tómate un tiempo para jugar. Es un buen momento para los juegos de cartas y de mesa para toda la familia. Tenga cuidado al monitorear la cobertura de noticias que pueda asustar a los niños pequeños.

6. Determine lo que puede controlar

Es un buen momento para recordar la Oración de la Serenidad, seas religioso o no, el mensaje es bueno: “Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para Conozca la diferencia." Cuando empiece a preocuparse demasiado, haga una lista de esas preocupaciones y divídalas en lo que puede cambiar y lo que no puede cambiar. Deja que los que no puedes cambiar se vayan por ahora. Trabaja en los que puedas. También es un momento para practicar algunos de sus pasatiempos solitarios, como hacer manualidades, tejer, tocar sus instrumentos, bailar, cantar, leer, hacer ejercicio y otros.

El mensaje más importante es aceptar sus sentimientos y hablar sobre ellos. Esto es lo más saludable que puede hacer cuando se siente angustiado y ansioso. Notará que los médicos duros están diciendo: "Tengo miedo". Eso es ser humano. Todo es miedo válido sobre las incógnitas y este no es el momento de ser falso y darle un giro positivo a algo que claramente no es positivo en este momento. Esto no significa que sea débil o que sea un bebé o una víctima. Las personas fuertes aceptan y procesan sus sentimientos.

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