¿Se siente enojado con su cónyuge? Hablemos de eso

Contenido

• Puntos clave
• Cuando estás enojado y lo sabes: por qué es normal y qué hacer (y No Hacer) al respecto
• 3 cosas que debe darse cuenta cuando se siente enojado con su cónyuge
• Lecturas esenciales de ira
• ¿Cuán loco estaba Hitler?

Puntos clave

• Si bien sentirse enojado no es intrínsecamente malo, el enojo puede tener un impacto negativo en su matrimonio si no se maneja bien.
• El enojo no abordado o reprimido a menudo conduce al resentimiento y al estrés, lo que puede ser muy peligroso para un matrimonio.
• Sentirse ocasionalmente enojado con su cónyuge es normal; el siguiente paso es asegurarse de que está expresando su enojo de manera adecuada.
• Deje siempre espacio en su matrimonio para un poco de gracia y humildad, y esté dispuesto a aceptar las imperfecciones y los errores momentáneos del otro.

¿Alguna vez se enojó con su cónyuge? Para la mayoría de nosotros, la respuesta es un rotundo sí. Somos humanos, después de todo, y la ira es una emoción humana normal.

Pero aunque sentirse enojado no es intrínsecamente malo, el enojo puede tener un impacto negativo en su matrimonio si no se maneja bien.

Cuando estás enojado y lo sabes: por qué es normal y qué hacer (y No Hacer) al respecto

Si tiene la idea de que las parejas sanas nunca se enojan entre sí, o al menos "no deberían" enojarse, es hora de dejar esa creencia inútil. La verdad es que todas las parejas pelean. Según el experto en relaciones e investigador, el Dr. John Gottman, incluso las parejas sanas ocasionalmente se enojan, gritan y tienen discusiones acaloradas.

Es más, la ira puede ser útil para las parejas en muchos casos. ¿Incómodo? Absolutamente. Pero útil, ¡sí! La ira a menudo actúa como un catalizador que ayuda a los cónyuges a afrontar problemas no tratados.

Por supuesto, es difícil sentarse y discutir un problema subyacente y la ira que genera, pero el costo de no hacerlo es demasiado alto. En otras palabras: la ira no tratada o reprimida a menudo conduce al resentimiento y al estrés, muy peligroso para el matrimonio y para la salud humana.

Entonces, una vez que estemos de acuerdo en que sentirse ocasionalmente enojado con su cónyuge es normal, el siguiente paso es asegurarse de que está expresando su enojo de manera apropiada. A continuación, se muestran algunos ejemplos de lo que no debe hacer cuando está enojado:

• Críticas directas al carácter de su cónyuge ("¡Eres tan vago!")
• Haga amplias generalizaciones y suposiciones ("¡Siempre hace esto!")
• Usar sarcasmo, insultos, humillaciones, tácticas de vergüenza y culpa y amenazas (incluidas amenazas de divorcio).
• Utilice el "tratamiento silencioso" o la "ira silenciosa" dando la espalda o reteniendo el amor
• Gritar, tirar cosas o mostrar cualquier otro comportamiento agresivo.
• Habla o actúa cuando tus emociones son muy intensas y poderosas.

Las respuestas malsanas como estas no crearán ningún cambio positivo, pero terminarán lastimándolo a usted, a su cónyuge e incluso a sus hijos, quienes deben dar testimonio de su ejemplo. En cambio, aquí hay algunas formas más saludables de expresar, comunicarse y responder a su enojo:

• Enfoca las críticas hacia la acción o inacción específica de tu cónyuge ("Estoy tan enojado que olvidaste sacar la basura y nos hiciste perder la recolección, aunque te lo recordé tres veces").
• Habla cuando sientas que tienes más control sobre tus palabras y acciones.
• Utilice estrategias para calmarse a sí mismo que le ayuden a llegar a un estado menos desencadenado
• Discuta y respete los límites que rodean las interacciones enojadas ("Nos tomaremos un descanso de 20 minutos si alguno de nosotros comienza a levantar la voz o decir algo degradante").

3 cosas que debe darse cuenta cuando se siente enojado con su cónyuge

1. Trate de entender por qué está enojado.

Sea lo más específico posible sobre esto. ¿Está enojado por una acción o inacción en particular de su cónyuge? ¿Está enojado con otra persona y se está desquitando con su cónyuge? ¿Estás enojado porque hiciste una suposición incorrecta? ¿Estás enojado porque se desencadenó una vieja herida emocional o porque no has sido completamente honesto con tu cónyuge sobre algo que te molesta?

Cualquiera que sea la razón (o razones) de su enojo, encuéntrelo. Ser curioso. Se de mente abierta. Sea amable con usted mismo durante este proceso exploratorio. No es necesario que lo resuelva todo en este momento, pero al menos dedique un poco de tiempo a reflexionar más tarde para obtener una idea. Ser consciente de por qué está enojado es el primer paso para abordar la emoción y dejarla atrás.

2. Mantenga algunas técnicas calmantes en su bolsillo trasero.

No se trata de nunca enojarse. Se trata de saber cómo lidiar con tu enojo cuando surge. Y no tienes que estar tan tranquilo como Buda antes de hablar con tu cónyuge sobre lo que te ha molestado tanto, solo asegúrate de estar lo suficientemente calmado para poder mantener el control de ti mismo.

¿Cómo debería calmarse? Encuentre sus estrategias calmantes y téngalas listas, ya sea una caminata larga, un entrenamiento, un baño de burbujas, un rompecabezas, algunos capítulos de un libro, un par de páginas de un diario, un ejercicio de respiración de cinco minutos o algo completamente diferente. Si es necesario, escriba su lista de estrategias de manejo de la ira "a seguir" y revísela con regularidad.

3. Esté dispuesto a perdonar.

Suena simple, pero esté dispuesto a perdonar a su cónyuge.

Recuerde, incluso las parejas sanas pueden meterse en peleas bastante acaloradas e inspiradoras de ira. Pero lo que es más importante, las parejas sanas también tienen la habilidad de encontrar el perdón y no preocuparse por las cosas pequeñas. (Las parejas sanas también tienden a ser buenas para expresar el enojo de manera apropiada y también para tratar de comprender la fuente de su enojo).

Lecturas esenciales de ira

¿Cuán loco estaba Hitler?