¿Se siente ansioso por el coronavirus y la gripe? Come esto

Contenido

• Lecturas esenciales para la ansiedad
• Diez pasos para liberarse de sus preocupaciones

¿Se siente ansioso por el coronavirus o la gripe? Si es así, no estás solo. Es fácil sentirse ansioso en momentos de incertidumbre.

Si bien no puede garantizar que no se encontrará con una enfermedad, de lo que puede hacerse cargo es de comer alimentos para ayudar a estimular su sistema inmunológico y calmar sus nervios. Estos son algunos de los mejores alimentos para ayudar a su cuerpo a combatir enfermedades y calmar su ansiedad.

1. Sopa de pollo con fideos

No es solo un cuento de viejas. La sopa de pollo con fideos se ha recomendado como remedio para las infecciones del tracto respiratorio superior desde el siglo XII. . Las investigaciones indican que la sopa de pollo con fideos afecta el movimiento de los glóbulos blancos, lo que provoca un efecto antiinflamatorio. Además, las especias y el aroma ayudan a despejar las fosas nasales. Una mejor respiración nos hace sentir más tranquilos.

La sopa está repleta de nutrientes: las zanahorias tienen vitamina A, un nutriente que juega un papel en la respuesta inmunológica, y el caldo de pollo contiene zinc, que ayuda a combatir el resfriado cuando se consume en grandes cantidades. El pollo puede ayudar con la reparación del tejido corporal y estimular el triptófano, el precursor de la serotonina, el neurotransmisor para sentirse bien. Además, te ayuda a estar hidratado, exactamente lo que necesitas para que tu cuerpo funcione bien. Sin mencionar que su calidez es calmante y relajante. Lo mejor de todo es que la sopa de pollo con fideos se asocia cognitivamente con el cuidado de uno mismo, lo que crea automáticamente un efecto calmante.

2. Mandarinas

Una dosis de vitamina C es excelente para estimular su sistema inmunológico. Las mandarinas son portátiles y fáciles de llevar a donde quiera que vaya. O pruebe el kiwi, que tiene el nivel más alto de vitamina C de los cítricos. O agregue un poco de limón en su agua.

Lo mejor de todo es que los estudios han demostrado que el aroma de los cítricos es calmante, lo que también puede ayudar a reducir su nivel de ansiedad. En un estudio de personas que estaban a punto de someterse a una cirugía, los participantes inhalaron el aroma de naranja o agua. El aroma de naranja redujo significativamente los niveles de ansiedad. .² Su cuerpo no almacena vitamina C, por lo que la necesita de forma continua / diaria.

3. Jugo de cereza

¿Tiene problemas para dormir cuando está preocupado o ansioso? La buena noticia: un estudio en el Revista estadounidense de terapia descubrió que beber 240 ml (aproximadamente una taza) de jugo de cereza dos veces al día aumentaba el tiempo de sueño y la eficiencia del sueño. Se ha informado que las cerezas ácidas contienen altos niveles de fitoquímicos, incluida la melatonina, que es una molécula fundamental para regular el ciclo de sueño-vigilia en los seres humanos.

El jugo de cereza también aumenta la disponibilidad de triptófano, que está relacionado con la serotonina, la sustancia química para sentirse bien en su cerebro. Pero varios estudios también han relacionado el jugo de cereza con la reducción de la inflamación, que puede ser parcialmente responsable de la mejora. La inflamación puede provocar dolor o irritación, lo que lo mantiene despierto.

4. Jengibre

El jengibre es un antioxidante fuerte y, naturalmente, ayuda a estimular el sistema inmunológico, mata el virus del resfriado y, lo mejor de todo, desintoxica el sistema al relajar el tracto intestinal. Por lo tanto, si tiene nudos en el estómago debido a la gripe y la ansiedad por enfermedades, el jengibre puede ser lo mejor para ayudar a calmar su malestar estomacal. Pruebe un té de jengibre o agregue una pizca de jengibre como especia. Haga shots de jengibre combinando un cuarto de taza de raíz de jengibre fresca pelada con un cuarto de taza de jugo de limón recién exprimido. Agregue miel o azúcar al gusto, combine bien y cuele.

5. Yogur

El yogur contiene probióticos, que son buenos para el intestino. Su intestino ayuda a regular y proteger su sistema inmunológico. Además, el yogur es una gran fuente de vitamina D. Los niveles bajos de vitamina D se han asociado con sentirse triste o ansioso. Por lo tanto, es importante mantener alto su nivel de vitamina D cuando se sienta estresado.

6. Brócoli

Este es uno de los vegetales ricos en nutrientes que puede comer con vitamina K, vitamina E, cromo, potasio, magnesio y ácido fólico. Sorprendentemente, está cargado de vitamina C, que a menudo pensamos en las frutas cítricas. No lo cocine demasiado, ya que agota algunos de los nutrientes.

7. Arándanos

Los arándanos se han denominado las "píldoras antioxidantes" de la naturaleza. No solo son sabrosos, sino que también ayudan a eliminar los desagradables radicales libres causados ​​por el estrés. Un estudio mostró que las personas que consumen alimentos ricos en flavonoides, como los arándanos, tienen menos inflexiones del tracto respiratorio superior. Espolvoree arándanos en todo, desde ensalada hasta cereal.

Lecturas esenciales para la ansiedad

Diez pasos para liberarse de sus preocupaciones