La gratitud no se cancela este Día de Acción de Gracias

Como muchos eventos este año, el Día de Acción de Gracias será un día festivo completamente diferente para la mayoría de las personas. El aumento de casos de COVID-19 significa que muchos dejarán de reunirse con familiares y amigos, y en cambio se quedarán en casa durante lo que solían ser las vacaciones de viaje más importantes de Estados Unidos.

Si bien es posible que las grandes cenas no sean posibles, hay un elemento del Día de Acción de Gracias que puede permanecer a pesar de la pandemia mundial: la noción de dar gracias.

Los investigadores establecieron hace mucho tiempo que la gratitud promueve el bienestar. Si bien podemos sentirnos agradecidos por algo específico, como un regalo o una comida, se ha demostrado que una perspectiva más amplia de gratitud (la mentalidad de notar y apreciar los aspectos positivos de su vida) protege a las personas de la angustia psicológica.

Una revisión sistemática de 2010 encontró que “una actitud de gratitud” puede reducir su riesgo de depresión, ansiedad y abuso de sustancias, y está comprobado que ayuda a las personas a adaptarse a los eventos traumáticos de la vida y sus secuelas.

Una nueva revisión publicada este año encontró evidencia más débil de que tener una disposición agradecida puede conducir a una disminución de trastornos de salud mental específicos. Pero sí encontró pruebas sólidas de que una actitud agradecida está ligada al bienestar emocional y social. En otras palabras, es posible que la gratitud no cure la depresión clínica, pero ciertamente puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y sus conexiones con los demás.

Aún más interesante, ambas revisiones encontraron que las intervenciones de gratitud son efectivas para aumentar su bienestar. Esto significa que prácticas como escribir tres cosas por las que está agradecido, tener un ritual diario de expresar gratitud a los demás e incluso escribir notas de agradecimiento ayudan a mejorar su bienestar emocional y social, reducir las emociones negativas y disminuir la preocupación.

"Buscar intencionalmente los lugares y momentos de nuestras vidas en los que simplemente podemos descansar en el sentimiento de tranquilidad y satisfacción que proviene de reconocer los dones que tenemos en nuestras vidas es inmensamente poderoso", dijo Janis Whitlock, científica investigadora del Centro Brofenbrenner. para la investigación traslacional cuya investigación se centra en comprender y abordar los desafíos de salud mental de adolescentes y adultos jóvenes. "Ya sean pequeños, como un rayo de sol momentáneo en un día sombrío, o grandes, como saber que nuestros seres queridos están sanos y seguros, los estudios son claros: la gratitud es tanto un factor protector como un agente curativo".

Al mismo tiempo, sabemos que la pandemia de COVID-19 está teniendo un efecto negativo en la salud mental de las personas. Los estudios muestran que la pandemia ha provocado un aumento de los sentimientos de estrés, soledad, ansiedad y depresión.

Aquí es donde entra el Día de Acción de Gracias: un día festivo que se enfoca en dar gracias puede ser la oportunidad perfecta para comenzar su propia práctica de gratitud. Haga un plan para llamar a un amigo todos los días y decirle algo por lo que esté agradecido. Empiece un diario de gratitud. O haga un plan para escribir notas de agradecimiento semanales. Si bien la gratitud ciertamente no borrará los problemas de salud mental más graves, puede reducir los sentimientos de tristeza y soledad que pueden surgir al renunciar a sus tradiciones de Acción de Gracias.