¿Está tu cerebro atascado?

¿Alguna vez te has preguntado qué está haciendo tu cerebro? ¿Quizás perdiste los estribos inesperadamente y respondiste de una manera que te hizo sentir avergonzado y avergonzado? O tal vez, a pesar de sus buenas intenciones de comer un almuerzo saludable, en su lugar se encontró comiendo un dulce. La verdad es que todos experimentamos momentos en los que lo que queremos que haga nuestro cerebro y lo que realmente hace se siente completamente desalineado.

Entonces, ¿cómo puede nuestro cerebro ayudarnos a mostrarnos más a menudo en las formas que son buenas para nosotros y para los demás?

"Los estudios han encontrado que el mejor predictor de nuestra felicidad y salud, tanto mental como física, es cuán integrados están nuestros cerebros", explicó el Dr. Dan Siegel, profesor clínico de psiquiatría en la Facultad de Medicina de UCLA y autor del nuevo libro. Consciente: la ciencia y la práctica de la presencia , cuando lo entrevisté recientemente. “La integración vincula diferentes partes de nuestro cuerpo, como los lados derecho e izquierdo del cerebro, o las partes superior e inferior del sistema nervioso para promover una forma de ser flexible y adaptativa que se caracteriza por la armonía, vitalidad y creatividad. "

Dan explicó que cuando su cerebro carece de integración, el resultado es rigidez o caos; atascado y aburrido por un lado, o explosivo e impredecible por el otro, mientras intentas navegar por el mundo que te rodea. Sin integración, puede quedar aprisionado en surcos conductuales: ansiedad, depresión, codicia, obsesión y adicción.

Por otro lado, la integración neurológica nos permite ser flexibles y libres. Nos facilita mostrarnos consistentemente de maneras que son buenas para nosotros y para los demás cuando tenemos una integración óptima porque nuestros cerebros tienen cinco cualidades: flexibilidad, adaptabilidad, coherencia, energía y estabilidad (FACES). Con la conexión de la libertad de integración viene una sensación de vitalidad y la facilidad de bienestar.

“Podemos pensar en FACES como un río que en el medio es un flujo de integración y armonía en constante cambio”, explicó Dan. “En una ribera hay caos y en la otra hay rigidez. A veces podemos movernos hacia el banco de la rigidez y sentirnos estancados, y otras veces podemos inclinarnos hacia el banco del caos donde la vida se siente errática e incontrolable. Pero hay pasos prácticos que podemos tomar para crear una integración más interna y relacional en nuestras vidas ".

Dan sugiere lo siguiente:

• Entiende tu cerebro. Prueba este sencillo modelo de mano. Comience colocando el pulgar en el medio de la palma y coloque los dedos sobre la parte superior. Los dedos representan la parte de la corteza cerebral más evolucionada, lo que ayuda a enfocar la atención y le brinda conocimiento y empatía. Luego, abra los dedos para ver el pulgar doblado en el medio de la palma. Eso representa las áreas subcorticales debajo de la corteza e incluye las áreas límbica y del tronco encefálico. Estas áreas crean nuestros impulsos y emociones básicos. Las áreas inferiores del tronco del encéfalo en nuestra muñeca afectan la regulación de nuestro cuerpo. La integración de su cerebro implica unir la corteza, las áreas límbica y del tronco encefálico, y su cuerpo. Si no es así, es probable que experimente caos y rigidez. Las fibras de enlace crecen con las prácticas de los tres pilares. Esto no solo puede conducir a una reducción del estrés, sino que también puede mejorar su función inmunológica, reducir la inflamación, retrasar el proceso de envejecimiento y conectar su corazón con su cerebro de una manera más equilibrada.
• Desarrolle una práctica de tres pilares. Una combinación de atención plena y entrenamiento compasivo involucra tres pilares: enfocar la atención, aumentar la conciencia para ser abierto y construir buenas intenciones. Puede desarrollar los tres en una sola práctica llamada La Rueda de la Conciencia. Los estudios han encontrado que la práctica de estos tres pilares ayuda a que las diferentes estructuras y funciones del cerebro se integren más. Y esta integración en el cerebro ayuda a nuestra regulación y funcionamiento ejecutivo, para que podamos vivir una vida con emociones positivas y no ser dominados, de forma no regulada, por estados mentales dolorosos, caóticos o rígidos.
• Cultiva la interconexión. Además de un proceso de sanación integradora interna que nos ayude a resolver el trauma, también necesitamos un proceso integrador relacional que nos permita diferenciarnos. Esto nos permite sentir que nuestra propia experiencia interna es escuchada, respetada y empatizada. Y luego necesitamos estar vinculados a otros, para que podamos estar conectados como parte de un todo más grande. Muchas injusticias sociales e injusticias ambientales carecen de reconocimiento de la realidad de la interconexión; que cada uno de nosotros tiene la responsabilidad de apoyar a otros, ya sean individuos o colectivos, que experimentan estos traumas. Por ejemplo, la conciencia de la importancia de Black Lives Matter, de respetar a las mujeres y de respetar el medio ambiente tiene que ver con la interconexión. Y si podemos utilizar la interrupción de la pandemia de COVID-19 para preguntar: "¿Cómo podemos vivir una vida más interconectada?" entonces podremos convertir este momento doloroso en un momento de descubrimiento de formas de vida más integradoras.

¿Qué puede hacer para cultivar más concentración, conciencia e intenciones amables para ayudar a integrar su cerebro?

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