Maneje su miedo al COVID-19 con una positividad realista

Pocas cosas nos hacen considerar nuestra propia mortalidad más que una pandemia. Las noticias nocturnas, las portadas de los periódicos y las publicaciones tristes en las redes sociales sirven como recordatorios constantes de que la enfermedad y la muerte están a nuestro alrededor. En tiempos normales, la muerte es algo en lo que tratamos de no pensar. Durante tiempos de pandemia, es difícil pensar en otra cosa.

El mes pasado escribí sobre dolor y pérdida. Hablé sobre cómo la muerte de alguien a quien amas afecta tu bienestar mental y ofrecí consejos sobre cómo vivir el duelo de una manera sana y consciente. Pero COVID-19 nos obliga a considerar también otro tipo de muerte: la nuestra.

Una encuesta de seguimiento de julio Kaiser Family Foundation [i] encontró que el 53% de los adultos en los EE. UU. "Informaron que su salud mental se ha visto afectada negativamente debido a la preocupación y el estrés por el coronavirus", un aumento del 21% desde que se hizo la misma pregunta en marzo. Según un artículo del 4 de mayo en el Washington Post, "La pandemia de coronavirus está empujando a Estados Unidos a una crisis de salud mental", [ii] "Una línea directa de emergencia federal para personas con angustia emocional registró un aumento de más del 1,000 por ciento en abril en comparación con el al mismo tiempo el año pasado "y Talkspace, una empresa de terapia en línea", informó un aumento del 65 por ciento en los clientes ".

Si bien el impacto social y económico del coronavirus está provocando gran parte de la depresión y la ansiedad que estamos sintiendo en este momento, al menos parte de lo que está impulsando la actual crisis de salud mental es el miedo al COVID-19 en sí y a nuestra propia enfermedad o muerte. Si el miedo a la muerte te mantiene tan preocupado que estás viviendo en constante ansiedad y sin alegría, a pesar de tomar todas las precauciones necesarias para evitar el COVID, cortas tu potencial para una vida feliz y exitosa.

Si bien los pensamientos de enfermedad y muerte son inevitables, puede dejarse consumir por el miedo, quedarse atascado en su cabeza donde viven los peores escenarios y las predicciones del fin del mundo. o puedes permanecer plenamente en el presente, donde reside la alegría. Cuando permanece atrapado en el miedo, desperdicia su potencial para una vida plena y daña su salud, precisamente lo que le estresa. Para manejar el miedo, debes reconocerlo. Escriba sobre ello o comparta sus sentimientos con alguien que pueda escuchar con eficacia sin alimentar el miedo, como un terapeuta o un amigo sensato.

Hay cosas que puede hacer para reducir sus posibilidades de contraer el coronavirus, como mantenerse a una distancia de 6 pies y usar una máscara, pero simplemente vivir en un estado constante de ansiedad relacionada con el COVID también puede dañar su salud física. Según un informe de la Asociación Psicológica Estadounidense de 2018, "Efectos del estrés en el cuerpo", [iii] el estrés crónico puede exacerbar o prolongar ciertas afecciones de salud como dolor musculoesquelético y enfermedades respiratorias y aumentar el riesgo de otros problemas de salud graves como hipertensión, ataque cardíaco, o accidente cerebrovascular.

La mejor manera de manejar su ansiedad sobre COVID es abordar la vida con positividad realista. La positividad realista significa ver y aceptar lo que es ahora, tanto en su mundo interior como exterior, y luego centrarse en lo que le encantaría. En lugar del optimismo de "todo saldrá bien", el vaso siempre está medio lleno que puede desinflarse rápidamente cuando sucede algo malo, la realidad nunca puede invalidar la positividad realista. La positividad realista es la mentalidad de las personas resilientes. Te da la capacidad de desmantelar tus miedos y moverte hacia el presente, donde puedes reenfocar tu energía en lo que amas.

Reconocer tu vulnerabilidad puede llevarte en una de dos direcciones: o te alejas de la vida como reacción a la incomodidad causada por el miedo a la muerte, o abrazas la vida con gusto, urgencia y aprecio, sabiendo que tus días son finitos. Vivir con positividad realista significa aceptar tu mortalidad. Cuando finalmente te admites plenamente que no vas a ser la primera persona en toda la historia de la humanidad en no morir, te arrinconan y te piden que respondas dos preguntas simples: "¿Qué harás sabiendo eso? algún día vas a morir? " y "¿Cómo elegirás vivir tu vida?"

La positividad realista puede ayudarte a apreciar y encontrar la felicidad en todos y cada uno de los días, para aprovechar todo como una oportunidad para amar y vivir lo más plenamente posible. En lugar de cavilar sobre la muerte, puedes concentrarte en lo que quieres para tu vida. Puede tratar los efectos físicos dañinos del estrés con una vida saludable haciendo ejercicio, comiendo alimentos saludables y manteniendo su cerebro estimulado, no porque su médico lo siga regañando, sino porque desea hacerlo para vivir la vida plenamente. Y puede apreciar mejor a las personas en su vida, sabiendo que su tiempo juntos es limitado y, por lo tanto, precioso.

Acercarse al COVID-19 con positividad realista puede ayudarlo a equilibrar su necesidad a corto plazo de mantenerse libre de coronavirus con su propósito más fundamental de vivir la vida al máximo en cada momento que es suyo para disfrutar.