Meditación para un año nuevo

Antes de que comience el Año Nuevo, es importante reconocer la fuerza que todos hemos demostrado al llegar a 2020. Experimentamos desafíos y factores de estrés que no se parecían a los que habíamos enfrentado antes como personas globales, y muchos de nosotros nos dimos cuenta de la primera vez y de una manera tan significativa el profundo valor que nuestros sistemas de apoyo social realmente jugaron en nuestras vidas. Enfrentamos aislamiento, desconexión, ansiedad, miedo y escasez de recursos básicos. Muchos de nosotros todavía estamos sufriendo pérdidas, recuperándonos de las dificultades económicas, buscando un significado y esperando que el nuevo año nos traiga una sensación de alivio y una nueva oportunidad de vida.

Creo que es hora de liberar la energía negativa y los sentimientos que nos agobian y que pueden estar persistiendo desde el año pasado y mirar hacia el nuevo año con optimismo y sentimientos positivos. Establezcamos una intención para el próximo año que nos ayudará a mantener nuestros pensamientos y acciones encaminados mientras nos enfocamos en la resiliencia y el apoyo, de nosotros mismos y de los demás.

Entonces, dirijamos nuestra atención a este momento. Ahora, tomemos todos un momento y dejemos que el polvo del día, la estación y el año se asiente. Relájese en su silla, dejando que el peso y las preocupaciones del momento simplemente desaparezcan.

Respire lenta y profundamente, por la nariz, llenando los pulmones y expandiendo el pecho y el abdomen. Ahora deja que tu respiración se escape lentamente por la boca. Exhalando el estrés. Sienta cómo se relajan los músculos de la frente, la cara y la parte posterior del cuello mientras exhala. Dejar que los pensamientos se desvanezcan.

Ahora respire lenta y profundamente por la nariz, llenando sus pulmones, expandiendo su pecho y vientre. Mientras exhala lentamente por la boca, deje que los músculos de la garganta, el pecho, los hombros, los brazos y las manos se relajen, soltando cualquier tensión. Instalándose en.

Tome otra inhalación lenta y profunda por la nariz, llenando sus pulmones, expandiendo su pecho y vientre. A medida que lo deja escapar lentamente por la boca, permita que su espalda, desde los omóplatos hasta la parte baja de la espalda y las caderas, se relaje y se asiente mientras exhala. Dejar ir la tensión.

Ahora, tome una cuarta inhalación lenta y profunda por la nariz, llenando sus pulmones, expandiendo su pecho y vientre. Mientras exhala lentamente por la boca, sienta cómo sus piernas se relajan desde las caderas hasta las rodillas y los tobillos y ahora hasta la planta de los pies.

Tome una última respiración lenta y profunda, llenando sus pulmones, expandiendo su pecho y abdomen. Ahora, mientras exhala lentamente por la boca, suelte cualquier tensión restante en cualquier parte de su cuerpo y exhale. Sienta sus pies firmemente plantados en el suelo. Sentirse castigado.

Determina mentalmente tu intención para el próximo año: ¿qué quieres nutrir? ¿Invitar a tu vida? ¿Experimentar? ¿Ofrecer a los demás? Imagina que estás escribiendo tu intención en tu corazón y en tu ADN.

Ahora, deje que su respiración vuelva a su ritmo normal, permaneciendo relajada, con los pies en la tierra. Se siente relajado y listo para manejar cualquier factor de estrés que pueda surgir en los próximos días y semanas a medida que avanzamos hacia el nuevo año.

Ahora, abra lentamente los ojos y devuelva su atención a la habitación en la que se encuentra. Sentirse relajado y listo para afrontar la temporada navideña, tranquilo y relajado y ansioso por dar la bienvenida al nuevo año y las oportunidades de crecimiento y desarrollo personal que traerá. Ahora, que comience el nuevo año.