La atención plena es mucho más que meditación

El viaje del descubrimiento no consiste en buscar nuevos paisajes, sino en tener nuevos ojos. ~ Marcel Proust

Como señalé en la última publicación de mi blog, la atención plena y la meditación suelen combinarse. Y, aunque ciertamente están relacionados, no son lo mismo. Aunque la práctica de la meditación es un camino principal para lograr y mantener la atención plena, la atención plena se extiende mucho más allá de la meditación. Puede resultar útil pensar en la meditación como un subconjunto de la atención plena. Puedes practicar la atención plena y aprender a observar tu experiencia del momento presente, ya sea positiva, dolorosa o neutra, tanto interna como externa, con mayor aceptación, con los ojos bien abiertos, sin sentarte en silencio en un cojín y sin escenarios especiales o ininterrumpidos. bloques de tiempo.

Hay innumerables formas de incorporar la atención plena a las tareas y actividades ordinarias de la vida cotidiana. Hay oportunidades virtualmente ilimitadas para anclar conscientemente su conciencia en el aquí y ahora y acceder a momentos breves pero significativos de atención plena a lo largo del día. Los guijarros pequeños pueden formar grandes ondulaciones.

Caminata consciente

Cuando camina, ¿cuánto considera conscientemente el proceso de caminar? En general, ¿cuánta atención prestas al lugar donde te encuentras y a los aspectos físicos del proceso? ¿Hasta qué punto miras realmente por dónde vas? Hoy en día, un número notable de personas presta poca atención consciente a cómo y dónde caminan. ¿Cuántas personas ves que se concentran más en sus teléfonos que en dónde colocan los pies?

Caminar conscientemente es una forma de meditación caminando, un proceso de llevar la atención del momento presente al acto de caminar, dondequiera que se encuentre. Camina mientras ancla su conciencia consciente en cada paso y puede practicar esto en cualquier lugar: en su hogar, en el trabajo, mientras compra, en un área urbana concurrida o en la naturaleza.

Inicialmente, es mejor aprender esta práctica caminando hacia adelante y hacia atrás entre dos puntos a una distancia de entre quince y veinte pies. La práctica inicial le ayudará a familiarizarse con la experiencia de caminar conscientemente.

• Mientras está quieto, tome conciencia de su cuerpo y de cómo se siente. Sienta sus pies en el suelo.
• Permita que sus rodillas se doblen ligeramente.
• Tome dos o tres respiraciones profundas y lleve su conciencia al momento presente.
• Empiece a caminar lentamente, para que pueda sintonizar con los detalles del proceso de caminar.
• Camine a un ritmo que le permita sentir las sensaciones directas de sus piernas y pies en movimiento.
• Con cada paso, lleve su conciencia al acto de levantar el pie, seguido de pisar el suelo.
• Para mantener su atención conectada con las sensaciones de caminar, puede resultarle útil repetirse la siguiente frase: Levantar, dar un paso, levantar, dar un paso, levantar, dar un paso.
• Respire intencionalmente mientras camina.
• Sienta las sensaciones cambiantes en sus pies y piernas: el cambio de peso, presión y movimiento.
• Aunque las sensaciones pueden parecer un poco extrañas y su caminar puede parecer rígido, trate de caminar de forma natural y fácil.
• Con práctica y un ritmo más "normal", puede resultarle útil decir internamente solo una palabra por paso, p. Ej. derecha, luego izquierda, derecha, izquierda, derecha, izquierda.
• Cuando note que su mente está ocupada en pensamientos o historias, no juzgue. Suavemente devuelva su conciencia a las sensaciones de levantar y caminar.
• Cuando llegue al final de su camino, deténgase y quédese quieto, tomando unos momentos para sentir su cuerpo parado en un estado neutral de descanso antes de darse la vuelta y comenzar a caminar en la otra dirección.

Una vez que esté familiarizado con el proceso de caminar conscientemente, puede llevar esta práctica a cualquier lugar que camine, desde el centro de la ciudad hasta la naturaleza montañosa. Como alienta Thich Nhat Hanh, el venerable monje budista vietnamita que una vez fue nominado para el Premio Nobel de la Paz por Martin Luther King, Jr., "Camine como si estuviera besando la Tierra con los pies".

Derechos de autor 2019 Dan Mager, MSW

Autor de Raíces y alas: crianza consciente en recuperación y Se requiere un poco de ensamblaje: un enfoque equilibrado para la recuperación de la adicción y el dolor crónico