Moverse la mantiene fresca durante la menopausia

Una forma de garantizar un paso más fácil a través de la transición a la menopausia es hacer ejercicio. El ejercicio es un contrapeso perfecto para los impactos negativos que tiene la pérdida de estrógeno en el cuerpo.

El estrógeno está involucrado en mucho más que el ciclo menstrual. Está involucrado en la salud de múltiples sistemas corporales como el mantenimiento de los vasos sanguíneos y la piel, la fuerza y ​​densidad ósea, la retención de sal y agua para la hidratación y el equilibrio de fluidos, disminuyendo el cortisol y la respuesta al estrés, mejorando la función del músculo liso de nuestro sistema gastrointestinal tracto respiratorio, promoviendo la función pulmonar al apoyar los alvéolos y ayudando a regular la función inmunológica.

La pérdida de estrógenos, por tanto, tiene un impacto significativo en la salud general y aumenta los riesgos de enfermedades como la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares. Por ejemplo, muchas fracturas en la edad adulta son causadas por la pérdida de fuerza muscular y la baja densidad ósea que ocurren cuando el estrógeno disminuye. El ejercicio físico tiene el efecto contrario al aumentar la densidad ósea y aumentar la masa muscular. La actividad física y el ejercicio reducen directamente los riesgos de enfermedades asociados con la menopausia y apoyan múltiples sistemas corporales. El ejercicio también ayuda a las mujeres a abordar el aumento de peso asociado con la menopausia, el metabolismo más lento, los trastornos del sueño y el aumento del estrés.

Un síntoma muy común de la menopausia son los sofocos. Las investigaciones indican que las mujeres físicamente activas tienen menos sofocos y sudores que las que son menos activas. Los beneficios del ejercicio se obtienen a través de múltiples vías, a menudo interrelacionadas, ya que el ejercicio, como el estrógeno, afecta muchos sistemas corporales y es fundamental para equilibrar diferentes hormonas como la insulina, el cortisol y la melatonina. Una forma en que el ejercicio reduce los sofocos es la asociación entre el ejercicio y la tasa metabólica. La menopausia ralentiza la tasa metabólica y para muchas mujeres conduce a un aumento de peso. Se cree que la obesidad y el síndrome metabólico aumentan la incidencia de sofocos, mientras que el ejercicio reduce el peso, la diabetes y el síndrome metabólico, reduciendo así los sofocos.

El ejercicio también reduce la cantidad de estrés en el cuerpo que afecta la cantidad y la intensidad de los destellos. La pérdida de estrógeno y progesterona aumenta la liberación de cortisol, la hormona del estrés. Existe mucha evidencia de que el ejercicio ayuda a reducir la cantidad de cortisol en el cuerpo, reduciendo así los sofocos y los sudores nocturnos. El ejercicio y la actividad física también mejoran el sueño con investigaciones que demuestran que las mujeres que hacen ejercicio experimentan menos alteraciones del sueño relacionadas con el estrés. El ejercicio agota el exceso de cortisol y adrenalina en el cuerpo para que pueda conciliar el sueño fácilmente. La actividad física y el ejercicio también aumentan la energía durante el día y ayudan a dormir por la noche, ya que el cuerpo está físicamente cansado. El ejercicio, por lo tanto, reduce el estrés y mejora la calidad del sueño, lo que a su vez disminuye el estrés, disminuye los sofocos y reduce el riesgo de síndrome metabólico.

No es solo el cuerpo el que se beneficia del ejercicio durante la transición a la menopausia; el cerebro también lo hace. Algunas mujeres experimentan confusión mental durante la menopausia a medida que disminuyen los niveles de estrógeno. Esto se debe a que el estrógeno se usa ampliamente en todo el cerebro y el cerebro necesita tiempo para adaptarse. El ejercicio mejora la función y la salud del cerebro. Aunque los beneficios del ejercicio para el cerebro son bien conocidos, los mecanismos son complejos y no se comprenden completamente. Una vía es la mejora de la aptitud cardiovascular que mejora la salud cerebrovascular y, por lo tanto, la salud y la función del cerebro. Otra vía es a través de las neurotrofinas inducidas por el ejercicio. Las neurotrofinas son proteínas esenciales para la neuroplasticidad (crecimiento del cerebro) que aumenta la reserva cerebral. Las investigaciones demuestran que el ejercicio regular reduce el riesgo de demencia al aumentar la reserva cerebral.

Las pautas de actividad física establecen que los adultos deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana para obtener beneficios sustanciales para la salud. Caminar es gratis y también bailar con tu música favorita. Si no puede cantar al mismo tiempo, es probable que califique como ejercicio de moderado a vigoroso. También hay muchas opciones de deportes recreativos y clases formales de ejercicio disponibles. El entrenamiento de fuerza es necesario para aumentar la masa muscular y la densidad ósea. También aumenta las neurotrofinas y no es necesario que involucre levantar pesas en un gimnasio, pero se puede lograr usando su propio peso corporal, como sentarse o pararse, hacer sentadillas, estocadas y flexiones. Elija lo que elija, conviértalo en un hábito y trabaje dentro de sus propios límites y de cualquier orientación médica.

Hacer ejercicio regularmente mejora la salud y el bienestar general durante la menopausia, reduce muchos síntomas y riesgos de enfermedades y permite a las mujeres disfrutar plenamente de la siguiente etapa de sus vidas.