Un alfabeto de autocuidado para la semana 4 de cuarentena

A medida que nos acercamos a la marca de un mes de refugio en el lugar, muchos de nosotros estamos comenzando a sentirnos cansados. Recordando que esta pandemia se presenta como un maratón, no un sprint, es importante tener algunas formas específicas de cuidarnos en este punto de la carrera. Lo que funcionó al principio puede que no funcione ahora.

Como analogía, cuando se establecieron las pautas de cuarentena, aquellos cuyos trabajos se podían realizar de forma remota se pusieron a trabajar para instalar "oficinas" improvisadas en sus hogares. Sin estar preparados para el tiempo que los usarían, se las arreglaron con lo que tenían. Sin embargo, tres semanas después, aquellos que están sentados en sillas de comedor durante varias horas al día se están dando cuenta de por qué se utilizan sillas ergonómicas en entornos de trabajo. Resulta que las sillas verticales de madera para la mesa no están hechas para sentarse todo el día. Tampoco lo son los patrones que improvisamos, desde un lugar aterrado, al comienzo de este maratón.

Aquí hay algunas ideas abiertas (en forma de A, B, C para que pueda recordarlas fácilmente) para llevarnos por un camino de autocuidado intencional durante esta parte del viaje monótona y que provoca ansiedad. En conjunto, pueden ayudarnos a establecer un ritmo sostenible.

Paso A camino.

El tiempo que pasamos con las pantallas puede hacer que nos sintamos desregulados, ansiosos y deprimidos. Si bien es importante mantenerse informado para que podamos hacer lo que sea necesario para mantenernos seguros a nosotros mismos y a los demás, también es crucial que tomemos descansos de los medios de comunicación. Considere apagar sus notificaciones durante parte del día o determinar horarios preestablecidos para ver las noticias sin tener que registrarse entre ellos.

Las rupturas en las redes sociales son tan importantes como cualquier otro tipo de ruptura con los medios en este momento. Dado que el uso de las redes sociales no solo se correlaciona con la soledad y la depresión, sino que también puede causarlas, es crucial ser consciente de nuestro compromiso. Con demasiada frecuencia, usamos este tipo de plataforma para compararnos y descubrir que nos faltan o para compartir nuestros logros sin reconocer cómo podrían aterrizar con los demás. En este momento de mayor estrés y ansiedad, el locus de control externo alentado y alimentado por las redes sociales puede ser particularmente dañino.

Regrese a su B ody y B reath.

No solo nos sentimos emocionalmente agotados por lo que sucede a nuestro alrededor; nuestros cuerpos también están registrando el estrés. Es crucial comer alimentos nutritivos y dormir lo suficiente cuando nos sentimos agobiados. El aire fresco también ayuda, al igual que cualquier forma de movimiento que haga fluir la sangre. Esto no tiene por qué ser complicado. Camine en círculos alrededor de su casa o apartamento o suba y baje las escaleras. Haz algunos saltos o sube la música y baila. Estírate, haz yoga o haz malabarismos con algunas frutas.

También es importante maximizar el aire que ingresa a los pulmones. Si puede, salga o respire profundamente frente a una ventana abierta. Inhala por la nariz (oliendo las rosas) y exhala por la boca (apagando las velas). Si te sientes con ganas, haz que tu vientre se expanda al inhalar y se aplanar al exhalar, llevando la respiración al cuadrante inferior de los pulmones.

Obtener C reativo.

Cuando nos aburrimos, con demasiada frecuencia buscamos nuestras pantallas para entretenernos y distraernos. Ahora mismo, esto puede causar daño. Encuentre algunas formas de realizar operaciones bancarias y utilizar al menos algunos de sus momentos de inactividad lejos de sus pantallas y en su mente y cuerpo creativos.

Mira a tu alrededor lo que tienes en casa. Vuelve a aprender el solitario con cartas físicas. Dobla un avión de papel, mide la distancia de tu vuelo, haz modificaciones y vuelve a intentarlo. Aprende origami. Invente una nueva receta usando lo que está frente a usted. Use dos latas de hojalata y un poco de cuerda para hacer zancos de lata, o corte ambos extremos de una lata y sumérjala en líquido de burbujas (hecho en casa) y haga burbujas. Si no tienes pintura, toma papel y un poco de té frío y pinta con los dedos.

Todos somos creativos; muchos de nosotros simplemente hemos olvidado cómo acceder a esta parte de nosotros mismos. Recuérdese atreviéndose a parecer tonto y sentirse incómodo. Esto nos salvará a todos.

D Determine qué funciona y qué no.

Ya sea que comenzamos nuestro aislamiento con metas agresivas o con negación, es muy probable que hayamos creado algunos hábitos nuevos que están funcionando y otros que no. Es importante hacer una evaluación de nuestros patrones diarios y semanales y ver dónde nuestros comportamientos nos ayudan o nos lastiman. Una vez que hayamos hecho esto, podemos comenzar a considerar qué hábitos deben romperse y qué nuevas normas podrían ayudarnos en la próxima parte del viaje.

Siempre es más fácil establecer normas saludables que romper con los malos hábitos. Cuanto antes podamos poner en práctica normas más saludables, es más probable que lleguemos bien a la línea de meta (en constante movimiento). Romper los hábitos es difícil. También es completamente factible.

Ajuste su mi expectativas.

De una forma u otra, la mayoría de nosotros probablemente nos hemos sentido decepcionados durante el transcurso del último mes. Ya sea con nosotros mismos o con alguien cercano a nosotros, las cosas no han sido exactamente lo que deseábamos. Los niños han dicho: "¡Odio estar en casa!" a sus padres. Se ha escuchado a los padres decir: "No puedo soportar un minuto más con mis hijos". Los socios se han comido ese trozo de pastel que escondimos en la parte trasera de la nevera para nosotros. Los hijos adultos no se han comunicado con sus padres. Los amigos no han llamado amigos. Otros amigos no han respondido. Y la lista continúa.

Nadie está en la cima de su juego en este momento. Todo el mundo está agotado y tratando de resolver las cosas. Es importante (como lo escribió inicialmente Ian Maclaren, y a menudo se le atribuye erróneamente a Platón) ser amable con todos, porque el de ellos es un viaje difícil.

Este es el momento de trabajar duro para no tomar las cosas personalmente. En su lugar, identifique si hay cosas que necesita de los demás y comunique estas necesidades claramente, dando espacio para que el otro responda honestamente de acuerdo con sus reservas. Del mismo modo, sé amable contigo mismo. Puede que este no sea el momento en que pueda prosperar, y esto no durará para siempre. Podemos ser lo mejor de nosotros mismos más tarde. Por ahora, debemos cuidarnos bien.

Juntos superaremos este tiempo de distanciamiento físico y volveremos a ser prósperos. Para hacerlo, debemos cuidar nuestra propia salud mental. Debemos ser amables con nosotros mismos porque no podemos servir a nadie con una taza vacía.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren