¿Infancia tóxica? 5 ejercicios espirituales para sanar el alma

Durante las últimas dos décadas, he centrado mi atención en las relaciones madre-hija en todas sus iteraciones, pero con un enfoque específico en el daño infligido a una hija cuando una madre no es cariñosa, emocionalmente distante, egoísta, controladora. hipercrítico o despectivo. De un vistazo, este trabajo se ve muy diferente de los libros espirituales que escribí antes, pero en realidad no es tan diferente como parece.

La mayoría de estas hijas emergen de la niñez con cicatrices en algunos lugares; tienen problemas para manejar e identificar sus sentimientos y, aunque están emocionalmente necesitados, tienden a elegir parejas y amigos que los traten como lo hicieron sus madres o, alternativamente, se aislan de las conexiones cercanas. (Estos escenarios reflejan diferentes estilos de apego, ansioso-preocupado, temeroso-evitativo y despreciativo-evitativo). Tienen dificultad para reconocer el tipo de límites que permiten que las relaciones crezcan y prosperen; carecen de un verdadero sentido de sí mismos. Estos son problemas psicológicos que requieren el reconocimiento de patrones y comportamientos inconscientes y luego un esfuerzo concertado para desmantelar las viejas formas de reaccionar y comportarse. Finalmente, la recuperación se logra aprendiendo nuevos comportamientos. Es un largo viaje como explico en mi libro, Hija Detox.

Y aunque el trabajo es principalmente psicológico, es importante recordar que la palabra "psicología" se deriva de las palabras griegas Psique (alma o aliento) y logos (palabra o razón). No soy terapeuta ni psicólogo, pero estas ideas espirituales me han resultado personalmente útiles al igual que otras. Un poco de trabajo del alma puede apoyar y ayudar en el proceso de curación, y las siguientes son sugerencias de ejercicios que quizás desee incorporar a su recuperación.

5 ejercicios espirituales para allanar el camino

• Renuncia a tus afirmaciones y haz preguntas en su lugar

Sé lo populares y reconfortantes que pueden ser las afirmaciones, pero las investigaciones demuestran que no estimulan el cerebro como lo hace una pregunta. Puede pararse frente a un espejo, repitiendo "Me amaré y me aceptaré hoy", y no pasará mucho. Pero si te haces la pregunta: “¿Me amaré y me aceptaré hoy? —Tu cerebro comenzará a buscar posibles respuestas a lo que lata haz para amarte y aceptarte a ti mismo. ¿Aceptarse a sí mismo significa apagar su configuración predeterminada de autoculparse durante seis horas o tal vez un día? ¿Significa comprarte flores como regalo? ¿Significa ordenar para que pueda relajarse en lugar de cocinar? Quizás signifique darse permiso para no sentirse culpable por todo lo que no hizo.

Parte de la curación es descubrir cómo puedes sentir autoaceptación y amor, así que prueba con más de uno.

• Crea un cuenco de bendición

Es muy fácil sentirse arrastrado por todo el trabajo interno y, a veces, el viaje parece interminable. (Uh-huh. Es el viejo, "¿Ya llegamos?" Excepto que no estás en el auto de tus padres.) Si bien es cierto que jugar a Pollyanna y tener pensamientos positivos las 24 horas del día, los 7 días de la semana no te empujará a ser proactivo y trabaja en tu curación, es productivo recordar todas las cosas buenas que traes a la mesa y todas las personas y oportunidades que ofrece tu vida. Las bendiciones vienen en todos los tamaños, desde las más pequeñas hasta las que cambian el juego, después de todo.

Todos los días, escriba algo que clasificaría como una bendición en un pequeño trozo de papel, dóblelo y colóquelo en un tazón. (El mío es de vidrio, y uso papel de colores para que se vea bonito). Una bendición puede ser cualquier cosa, desde la ausencia de algo molesto (el tren llegó a tiempo, no había tráfico), un cambio o momento positivo (el cumplido que recibiste de su jefe, la dulce nota que su hijo le escribió, permanecer en la cinta de correr durante 10 minutos más) o un momento que le levantó el ánimo o lo hizo feliz (un amigo vino inesperadamente, hizo planes para hacer algo divertido, usted y su su cónyuge resolvió un problema). Hazlo durante un mes y, luego, el último día del mes, vuelve a leer todo lo que escribiste.

También puede comenzar un cuenco de bendiciones cuando esté anticipando un momento estresante en la vida que necesitará obtener ayuda para superarlo. (Esto es algo que sugiero hacer antes del Día de la Madre, por ejemplo, o una reunión familiar inminente).

• Conviértete en un jardinero de espíritu

No todos cultivamos el jardín o tenemos un jardín o una terraza para plantar, pero todos podemos cultivar el jardín en el interior. Soy un gran creyente en estar rodeado de seres vivos como plantas. Una planta nos ayuda a cimentar la idea de cuidarnos a nosotros mismos y cuidarnos, y nos permite vernos como jardineros capaces de nuestro interior. Si eres jardinero, omite esta parte, pero si eres un novato, quédate conmigo.

Puedes comprar un pathos o filodendro y aprender a tener paciencia esperando el crecimiento (aunque desafían a la muerte y toleran el abuso) o puedes hacer mi favorito, la batata. Sí: usted, una batata y un recipiente con agua pueden hacer magia juntos. Use una batata orgánica, coloque cuatro palillos en ella y suspenda su extremo puntiagudo en agua. Colóquelo en una ventana soleada, por favor, u ofrézcale tanta luz como tenga. Sí, echará raíces y luego, ¡voilá! ¡Una vid comenzará!

Lo principal: aprendes a cuidarte y refuerzas tu fe en la transformación.

• Echa un vistazo real al niño que eras

Este es un ejercicio que hice con lectores en mi página de Facebook y los resultados fueron asombrosos y conmovedores. Uno de los aspectos más difíciles de la recuperación es desmantelar la posición predeterminada de la autocrítica y apagar la cinta en su cabeza repitiendo lo que se dijo sobre usted en su familia de origen (que era un holgazán o estúpido, demasiado sensible, menos que, O algo más). Encuentra una fotografía tuya cuando eras niño y mírala como lo haría un extraño. ¿Ves a la persona que vieron otros miembros de la familia? ¿Qué ves y piensas de esta pequeña niña? Habla con la niña y siente empatía por su tristeza y soledad. Muchos lectores informan que sienten una gran autocompasión al pasar tiempo con sus fotos.

• Crea un ritual de dejar ir

Contrariamente a la intuición, gran parte del trabajo de curación implica soltar el equipaje viejo que ni siquiera sabíamos que llevábamos. Estas bolsas están llenas de comportamientos que en realidad nos impiden obtener lo que queremos, emociones que nos mantienen estancados y rumiando, así como la incapacidad de vernos a nosotros mismos con claridad. Podemos continuar en relaciones que sabemos que nos hacen infelices, incluso aquellas con nuestras madres u otros parientes, porque la esperanza y la negación nos mantienen atados al mástil de un barco que siempre está encallado. Lo que hace que dejar ir sea aún más difícil no es solo una cultura que nos dice que la perseverancia es la clave para el éxito y el cumplimiento de sus metas, sino también que los seres humanos son muy conservadores y prefieren quedarse en lugar de avanzar hacia un futuro desconocido, incluso si lo hacen. eres miserable.

Aprender a dejarse llevar es un gran problema y siempre implica una pérdida, incluso cuando promete progreso. Te beneficia si incorporas activamente algunos rituales para celebrar tanto las pequeñas victorias como las pérdidas, como muestran muchos estudios.

No hay un libro de reglas y ciertamente puedes inventar tus propios rituales, pero ofrezco lo que he encontrado que funcionó para mí y para otros.

• Escritura

Puede escribir una carta de salida a una persona o un comportamiento que está dejando atrás; esto le brinda la oportunidad de dejar por escrito exactamente por qué está tomando esta decisión y le ayudará a aclarar tanto sus pensamientos como sus sentimientos. No es necesario enviarlo por correo; de hecho, si se trata de una persona a la que le está escribiendo, enviarla pide una respuesta y no se trata de dejarlo o dejarlo ir. Muchas hijas no amadas escriben cartas a sus madres que no se envían por correo y, a veces, simplemente las queman. El punto es escribir. (Existe una amplia evidencia de que escribir y llevar un diario cura; si tiene curiosidad, vea el trabajo de James Pennebaker).

• Rituales de fuego

A algunas personas les resulta muy eficaz escribir lo que están soltando en una hoja de papel y luego quemar el papel en un recipiente a prueba de fuego o en una chimenea; un lector quemó fotografías que, para ella, eran emblemáticas de los períodos de su vida en los que se perdió de vista. Encender velas también puede ser una forma de iluminar literalmente tu espacio y tu visión de ti mismo.

• Rituales de agua

Desde la antigüedad, el agua se ha utilizado de forma ritual para limpiar tanto simbólica como literalmente y, sí, puedes "lavarte las manos" de pensamientos y sentimientos. (Por cierto, un poco de jabón de lavanda ayuda). Otro ejercicio consiste en saltar o arrojar piedras o guijarros (o tratar de saltar, en mi caso) a un estanque o cuerpo de agua, soltando lo que sea necesario con la piedra misma.

El punto más importante del ritual es que nos permite realizar acciones simbólicas y, a veces, ese simbolismo es justo lo que necesitamos dejar ir.

Las ideas de esta publicación se han extraído de mis libros, sobre todo Daughter Detox: Recuperarse de una madre poco amorosa y reclamar su vida y El libro de trabajo complementario de desintoxicación para hijas.

Copyright © 2020 por Peg Streep