10 claves para la recuperación

Habiendo trabajado durante muchos años con personas en diversas etapas de recuperación, he visto claramente que no existe una fórmula única para el éxito. Cada persona encontrará algunas ideas que le funcionarán, mientras que otros enfoques simplemente no.

Si le pregunta a alguien que se está recuperando de una enfermedad mental o adicción, "¿Cuál fue la clave para su recuperación?" obtendrá una variedad de respuestas. Algunos nombrarán a un amigo de confianza o un ser querido que los acompañó, otros señalarán medicamentos o terapia, y muchos respaldarán cualidades personales como una fe o determinación sólidas.

Echemos un vistazo a 10 de las claves más importantes para la recuperación. Si solo tuviera una oportunidad de hablar con alguien sobre cómo abordar la recuperación, sería algo como esto:

1. Encuentra esperanza

A menudo se dice que la recuperación surge de la esperanza, por lo que encontrar un sentido de esperanza es a menudo la primera clave para la recuperación. Si no cree que la recuperación sea posible, entonces será muy difícil para usted. El mensaje claro que necesita escuchar es que la recuperación es una realidad, y entonces todo lo demás puede edificarse sobre esta base de esperanza.

2. Solicite ayuda

Entre el 30 y el 80 por ciento de los adultos con enfermedades mentales nunca reciben tratamiento. Muchos creen erróneamente que no hay ayuda para su condición. Debe comprender que hay ayuda disponible. Obtenga opiniones de otras personas sobre qué proveedores de salud mental en su área tienen buenos antecedentes. Luego, dé ese paso fundamental para llamar y concertar una cita.

3. Infórmese

Una vez que tenga un diagnóstico preciso, conozca su enfermedad, sus síntomas y las opciones de tratamiento. Busque esta información en fuentes confiables, como sus proveedores de atención médica, agencias de salud mental y libros y sitios web de buena reputación.

4. Participar en el tratamiento

El tratamiento funciona y hoy más que nunca existe una impresionante variedad de terapias de conversación y medicamentos probados para tratar las enfermedades mentales y las adicciones. No tema preguntar a sus proveedores de atención médica sobre sus calificaciones, experiencia y la investigación que respalda los tipos de tratamiento que le recomiendan.

5. Busque apoyo

El apoyo es fundamental en la recuperación; realmente no puedes hacerlo sin ayuda. Los amigos, la familia y los profesionales de la salud son componentes esenciales de su equipo de apoyo, y otras personas de su trabajo, escuela o comunidad religiosa también pueden ser excelentes fuentes de ayuda. Además, aprenda sobre el papel del apoyo de pares, donde otros en recuperación pueden compartir su experiencia y estrategias valiosas que han aprendido a lo largo de su propio viaje.

6. Desarrolle un plan

Como supuestamente dijo Ben Franklin: "Si no planifica, está planeando fracasar". Sin dirección, es imposible ir del punto A al punto B. Su plan debe incluir sus objetivos generales y pasos de acción específicos para llegar allí. Su plan debe estar escrito para que sea "real" y no olvide todos los detalles. Entregue copias de su plan a sus partidarios clave para que puedan ayudarlo a responsabilizarse y seguir alentándolo a medida que avanza. Prepárese para posibles crisis incluyendo contactos de emergencia.

7. Actúe

Nada cambia si nada cambia. El plan mejor diseñado no funcionará si no lo pone en práctica. Como la tortuga, sé lento pero firme. Mantenga su sistema de apoyo cerca para recibir comentarios y aliento. Modifique su plan según sea necesario para mantenerlo fresco, enfocado y alcanzable. Establezca límites de tiempo en las tareas para seguir avanzando.

8. Vuelva a conectar con la vida

La recuperación requiere mucho trabajo, pero también debería incluir algo de diversión. Vuelva a los intereses y pasatiempos que su enfermedad puede haberle quitado. Busque y encuentre alegría, significado y satisfacción a través de la actividad física, la fe, el trabajo, el aprendizaje, el arte, la música, la naturaleza, la buena nutrición, la relajación, el humor y las relaciones de apoyo. No confíe siempre en los demás para que lo elogien por su buen trabajo; recompénsese regularmente con actividades sencillas y agradables para progresar en su recuperación.

9. Quédate con eso

Nunca te rindas. Se producirán contratiempos, pero aprender de ellos y reajustar su plan facilitará un poco las cosas la próxima vez y, de hecho, mejorará sus probabilidades de éxito final. Un resbalón no es realmente una caída, así que no seas demasiado duro contigo mismo cuando se presente el desafío inevitable. Continúe y reconozca que la recuperación se parece más a un maratón que a un sprint; es un viaje largo, pero con apoyo y resistencia, lo lograrás.

10. Ayude a los demás

Retribuye ayudando a otra persona. Comparta su historia, sus desafíos y sus victorias. Tanto usted como la persona a la que ayuda se beneficiarán. Ellos crecerán aprendiendo y considerando las estrategias que fueron útiles para usted. También se verá fortalecido por la satisfacción personal que proviene de ayudar a otra persona en su camino hacia la recuperación.

Derechos de autor David Susman 2017