5 comidas deliciosas que también pueden ayudarte a dormir
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El otoño finalmente está aquí y, con él, varios cambios que pueden alterar los patrones de sueño, desde el horario de verano hasta los cambios en el clima y, por supuesto, la escuela, el trabajo y los días festivos. Pero el otoño también es el momento perfecto para restablecer su horario de sueño, mejorar los niveles de energía y agregar ciertos alimentos para ayudar a combatir el insomnio.
Si tiene dificultades para dormir toda la noche y ha probado ajustes como optimizar su entorno de sueño, considere esta guía de otoño sobre alimentos que combaten el insomnio. Aún mejor, ¡obtendrás la energía que necesitas para afrontar la próxima temporada navideña!
¿Qué causa el insomnio estacional?
Si se demora más en conciliar el sueño o se despierta por la noche a medida que cambian las estaciones, no está solo.
Si bien los estudios han sugerido que la interrupción del ciclo del sueño alcanza su punto máximo en febrero, incluso la transición del verano al otoño puede significar un horario de sueño interrumpido, niveles más bajos de energía y una sensación miserable en general.
No todo está en tu cabeza: el insomnio estacional nos sucede a muchos de nosotros. El otoño es el mejor momento para tomar conciencia de esas alteraciones del sueño y recuperar el sueño antes de que lleguen las vacaciones.
Estas son las razones más comunes por las que no duerme tan bien como el clima se enfría y las hojas cambian de color.
Trastorno afectivo estacional
El trastorno afectivo estacional, también conocido como SAD, se entiende mejor como depresión provocada por los cambios en la luz solar y, por lo general, golpea con más fuerza a fines del otoño y alrededor del horario de verano. Al igual que otros tipos de depresión, los síntomas comunes incluyen:
- Sentirse sin esperanza o sin valor
- Fatiga y somnolencia diurna.
- Pérdida de interés en las actividades.
- Retiro social
- Perdida de energia
El trastorno afectivo estacional también se asocia con problemas de sueño, que incluyen no solo dificultad para dormir, sino también hipersomnia, que se define como somnolencia diurna excesiva o sueño excesivo.
Una forma de reducir el TAE es mediante el uso de una bombilla biológica como la bombilla GoodDay de Lighting Science. La luz del espectro LED aumenta de forma natural la energía mediante la luz azul.
Cambios en el horario de sueño
El otoño también es una de las épocas más ocupadas del año, con los niños de regreso a la escuela (ya sea de forma virtual o en persona), así como con la diversión y la presión de la temporada navideña, todo lo cual puede hacer que el sueño quede relegado .
Una revisión de los estudios del sueño, publicada en la revista revisada por pares. Farmacia y terapéutica , discutió en profundidad los efectos nocivos de la falta de sueño en la seguridad pública.
Como explica el Dr. David Dinges, profesor y jefe de la División de Sueño y Cronobiología en el Departamento de Psiquiatría de la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania: “La gente ha llegado a valorar tanto el tiempo que el sueño a menudo se considera una molestia interferencia ... cuando no tienes suficiente fuerza de voluntad para trabajar más duro y por más tiempo ".
Eso es especialmente problemático de septiembre a diciembre, que representa 5 de cada 10 de los días de accidentes de tráfico más mortales del año.
Cambios en la dieta
La última razón por la que veo que los clientes comienzan a tener dificultades para dormir a mediados o finales del otoño se debe a la comida. He hablado antes sobre los alimentos que interfieren con el sueño, que incluyen alimentos picantes; comida grasosa; y estimulantes como el chocolate y la cafeína.
Y el otoño, desde Halloween hasta el Día de Acción de Gracias y antes de las vacaciones de invierno, es un período en el que los estadounidenses tienden a comer más de estos alimentos. Eso, junto con tener menos tiempo para hacer ejercicio, también podría conducir a un aumento de peso. Peor aún, múltiples estudios han demostrado un fuerte vínculo entre la obesidad y la falta de sueño.
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