Disminuir las dificultades agonizantes

Contenido

• La práctica:
• ¿Por qué?
• ¿Cómo?

• Algunas emociones dolorosas pueden tener un propósito, como alertar a las personas sobre amenazas o evitar que repitan un error costoso.
• El sufrimiento continuo, sin embargo, puede tener una variedad de efectos físicos y emocionales negativos.
• Dejar ir las experiencias dolorosas, cultivar la conciencia, estar atento a los estímulos negativos, evitar la "impotencia aprendida" y ser consciente de la negatividad en las relaciones.

¿Sientes un dolor innecesario?

La práctica:

Disminuir las dificultades agonizantes .

¿Por qué?

Las experiencias dolorosas van desde la incomodidad sutil hasta la angustia extrema, y ​​hay un lugar para ellas. El dolor puede abrir el corazón, la ira puede resaltar las injusticias, el miedo puede alertarlo sobre amenazas reales y el remordimiento puede ayudarlo a tomar el camino correcto la próxima vez.

Pero, ¿hay realmente escasez de sufrimiento en este mundo? Mire los rostros de los demás, incluidos los míos o los suyos en el espejo, y observe las marcas de cansancio, irritación, estrés, decepción, anhelo y preocupación. Ya existen muchos desafíos en la vida, que incluyen enfermedades inevitables, pérdida de seres queridos, vejez y muerte, sin necesidad de un sesgo en su cerebro que le dé una dosis extra de dolor cada día.

Sin embargo, como se exploró en una publicación anterior, su cerebro desarrolló exactamente un "sesgo de negatividad" para ayudar a sus antepasados ​​a transmitir sus genes, un sesgo que produce muchos daños colaterales en la actualidad.

Las experiencias dolorosas son más que molestias pasajeras. Producen un daño duradero a su salud física y mental. Cuando te sientes agotado, presionado, deprimido, duro contigo mismo o simplemente frustrado, eso:

• Debilita tu sistema inmunológico
• Afecta la absorción de nutrientes en su sistema gastrointestinal
• Aumenta las vulnerabilidades en su sistema cardiovascular.
• Disminuye las hormonas reproductivas y agrava el síndrome premenstrual
• Perturba tu sistema nervioso

Considere el famoso dicho: "Las neuronas que se activan juntas, se conectan juntas". Esto significa que las experiencias dolorosas repetidas, incluso las leves, tienden a:

• Aumenta el pesimismo, la ansiedad y la irritabilidad.
• Baja tu estado de ánimo
• Reducir la ambición y la toma de riesgos positiva

En una pareja, las experiencias perturbadoras fomentan la desconfianza, una mayor sensibilidad a problemas relativamente pequeños, la distancia y los círculos viciosos. A escalas mucho mayores, entre grupos o naciones, hacen lo mismo.

Por lo tanto, no tome las experiencias dolorosas a la ligera, ni las que recibe ni, honestamente, las que da.Evítelos cuando pueda y ayúdelos a pasar cuando no pueda.

¿Cómo?

Esta semana, tome una posición por sí mismo, para sentirse tan bien como sea razonablemente posible. Un soporte para soportar experiencias dolorosas cuando atraviesan la puerta, y un soporte para animarlos a seguir caminando, completamente fuera de su mente.

Esto no es estar en guerra con la incomodidad o la angustia, lo que solo agregaría negatividad, como tratar de apagar un fuego con gasolina. En cambio, es ser amable contigo mismo, sabio y realista sobre los efectos tóxicos de las experiencias dolorosas.

En efecto, simplemente te estás diciendo a ti mismo algo que le dirías a un querido amigo que sufre: Quiero que te sientas mejor y te voy a ayudar. Intenta decirte eso a ti mismo en tu mente ahora mismo. ¿Cómo se siente?

Cuando llegue el dolor emocional, aunque sea de forma suave, trate de mantenerlo en un gran espacio de conciencia. En una metáfora tradicional, imagina removiendo una cucharada grande de sal en una taza de agua y luego bebiéndola: puaj. Pero luego imagina remover esa cucharada en un balde de agua limpia y luego beber una taza: es la misma cantidad de sal, la misma cantidad de preocupación o frustración, sentirse inadecuado o triste, pero en un contexto más amplio. Note que la conciencia no tiene bordes, ilimitada como el cielo, con pensamientos y sentimientos que la atraviesan.

En su mente, tenga cuidado con la forma en que la información, los eventos o las experiencias negativas parecen dominar a los positivos. Por ejemplo, los investigadores han descubierto que las personas normalmente trabajarán más duro o tolerarán más porquerías para evitar perder algo que para ganar lo mismo. Y se sienten más contaminados por una falta que limpiados o elevados por varias virtudes. Trate de cambiar esto; por ejemplo, elija algunas de sus buenas cualidades y siga viendo cómo se manifiestan en su vida esta semana.

Tenga cuidado cuando se sienta frustrado, frustrado o decepcionado. Los seres humanos (y otros mamíferos) son muy vulnerables a lo que se llama "desamparo aprendido": desarrollar un sentido de futilidad, inmovilización y pasividad. Concéntrate en dónde estás lata marque la diferencia, donde tenga poder; puede que solo esté dentro de tu propia mente, pero eso es mejor que nada.

En sus relaciones, tenga cuidado de reaccionar con más fuerza a un evento negativo que a un montón de positivos. Por ejemplo, los estudios han demostrado que normalmente se necesitan varias interacciones positivas para compensar un solo encuentro negativo. Elija una relación importante y luego preste atención a lo que está funcionando en ella; permítase sentirse bien con estas cosas. Trate los problemas en esta relación, claro, pero manténgalos en perspectiva.

En general, siempre que recuerde, inclínese deliberadamente hacia lo positivo en su mente. Eso no es mirar el mundo a través de lentes color de rosa. Dado el sesgo de negatividad en el cerebro, solo está nivelando el campo de juego.