Cómo lidiar con el estrés en la vida cotidiana

Contenido

• Puntos clave
• Cómo empezar un día

Puntos clave

• La autocompasión y el cuidado personal son muy importantes, pero con frecuencia se olvidan durante los momentos difíciles.
• Practicar la gratitud ayuda a elevar la mente.
• Tan solo varios minutos de ejercicio y meditación por la mañana le ayudarán a pasar el día.

Los tiempos son difíciles ahora, de eso no hay duda. No tenemos ninguna influencia en el curso de la pandemia más que protegernos a nosotros mismos y a los demás siguiendo las pautas oficiales (vacunación, máscaras, distanciamiento social). Pero depende totalmente de nosotros cómo reaccionamos ante estas situaciones difíciles y frustrantes. Me encanta lo que dijo una vez el reverendo Devon Franklin: "Todos los días en la superficie es un gran día". Tengo que recordármelo a mí mismo con frecuencia cuando me siento abrumado.

Nuestras vidas han cambiado para siempre. Tenemos mucha suerte si no nos enfermamos de COVID y no perdemos a seres queridos, parientes o amigos, trabajos, ingresos o vivienda. Todo parece llevar más tiempo que antes de la pandemia, y es difícil estar tranquilo y mantener la paz interior. Sin embargo, hay pequeñas cosas que puede hacer todos los días para mantener el ánimo. En primer lugar, sé bueno contigo mismo, porque si no lo haces, ¿quién lo hará?

Cómo empezar un día

Es bueno empezar el día con algo agradable, como una taza de buen café caliente con miel de verdad del apicultor de un barrio. ¡Sabe muy bien! Tómate un tiempo para ti por la mañana. Haz algo bueno por ti mismo.

Descubra lo que le hará sonreír al comienzo de su día. Si vive en un clima templado, tome su café caliente al aire libre y observe la hermosa naturaleza que lo rodea. Si hace demasiado frío para estar afuera, siéntese junto a la ventana que tiene su vista favorita. Para mí, es una vista de mi jardín, que aún sobrevive en el invierno, pero puede ser cualquier cosa que traiga paz y alegría a tu corazón.

Por ejemplo, mire la imagen de arriba, que tomé en mi jardín el otoño pasado. Una abeja en una flor del cosmos. Simplemente proporciona un momento de "alegría" y un recordatorio de que pronto volverán los días cálidos y soleados.

Si tiene poca energía durante el día y siente que se necesita un esfuerzo adicional para comenzar a hacer algo, intente hacer algo de ejercicio por la mañana. Puede ser tan solo de 10 a 15 minutos. Te dará la energía que necesitas para pasar el día. También elevará su estado de ánimo al bombear los neurotransmisores que "hacen sentirse bien" en su cerebro.

Toma un buen y nutritivo desayuno para nutrir tu cuerpo. Si tienes tiempo, haz algo de meditación para calmar tu mente y relajar tu cuerpo.

También puede dar un pequeño paseo después del desayuno. Caminar es muy bueno para tu cerebro (hay más información sobre ese tema en mi libro, Cómo funciona mi cerebro ). Ahora estás listo para afrontar las tareas de ese día. Con energía y calma internamente, será más fácil completar estas tareas de lo que pensaba anteriormente.

Si algo durante el día le molesta mucho y comienza a interferir con sus tareas, tómese un momento para reflexionar si será importante dentro de cinco años. Si no es así, trate de ponerlo en el fondo de su mente. En mi libro, doy ejemplos de algunos ejercicios mentales que ayudan a lidiar con pensamientos perturbadores. Si algo será importante dentro de cinco años, intente averiguar cómo puede obtener ayuda.

Si está deprimido y muy ansioso, intente buscar ayuda profesional. Todos los seguros, incluidos Medicaid y Medicare, pagan el asesoramiento telefónico y en línea. Utilice estos servicios para ayudarse a sí mismo.

Al final del día, tómese un momento para pensar en todas las cosas buenas que sucedieron durante el día, incluso la más pequeña (es decir, el sol salió por un momento a la mitad del día), y esté agradecido por ellas. . Cuando se prepare para irse a dormir, concéntrese en las pequeñas cosas positivas que sucedieron. Si tuvo un día muy difícil, recuerde lo que dijo Scarlet O'Hara: "Mañana es otro día, Scarlet".

Copyright de la Dra. Barbara Koltuska-Haskin