¿Está su hijo adolescente en una trampa de estrés?

Contenido

• Lecturas esenciales para el estrés
• Stress Relief 101: una guía basada en la ciencia

Esta publicación invitada fue una contribución de Yana Ryjova, una estudiante de posgrado en el programa de Ciencias Clínicas del Departamento de Psicología de la USC.

Todo el mundo experimenta estrés y los adolescentes no son inmunes.

Cuando los adolescentes están estresados, ansiosos o deprimidos, es común que eviten lo que esté causando las emociones negativas. Desafortunadamente, si bien la evitación les ayuda a sobrellevar la situación a corto plazo, puede causar más problemas e incluso peores sentimientos a largo plazo. Como padre, puede ayudar a su hijo adolescente a evitar esta TRAMPA y volver al TRAC.

Las siguientes estrategias e ideas se basan en una psicoterapia basada en la evidencia conocida como activación conductual (Chambless & Hollon, 1998). Investigación publicada en revistas científicas de renombre, como Revisión de psicología clínica , han descubierto que este enfoque es un tratamiento eficaz para la depresión (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). El principio básico de la activación conductual es que lo que hacemos (o no hacemos) está conectado con cómo nos sentimos. En pocas palabras, la activación conductual funciona al disminuir la evitación y aumentar la participación en actividades agradables para ayudar a las personas a sentirse mejor. (Si desea obtener más información sobre cómo ayudarse a sí mismo oa su hijo adolescente con Behavioral Activation, visite este sitio o considere comprar "Activating Happiness: A Jump-Start Guide to Overcoming Low Motivation, Depression, or Just Feeling Stuck", un auto -libro de ayuda escrito por los doctores Hershenberg y Goldfried.)

¿Qué es la TRAMPA?

TRAP significa:
T: Desencadenar
R: Respuesta
AP: Patrón de evitación

Cuando su adolescente está bajo mucho estrés, puede notar que comienza a evitar ciertas actividades que causan estos altos niveles de estrés. Por ejemplo, tal vez los hayas notado atracando Netflix, enviando mensajes de texto a sus amigos e incluso limpiando su habitación para escapar de estudiar para un examen de matemáticas. Tal vez hayas sospechado que fingieron estar enfermos para no ir a un evento social o fiesta. El hecho de que los adolescentes eviten estos "desencadenantes" tiene mucho sentido. ¡Evitar los sentimientos de estrés y ansiedad se siente mucho mejor que enfrentar el estrés directamente! Cuando los adolescentes evitan los comportamientos, no tienen que experimentar los sentimientos negativos que los acompañan. Debido a que se siente tan bien posponer el estudio y los eventos sociales estresantes, es posible que al evitar uno o dos factores desencadenantes, su hijo adolescente evite aún más actividades y responsabilidades. Este es uno de los mayores problemas de la evasión. Otro problema tiene que ver con las consecuencias a largo plazo de la evitación. Si bien puede sentirse bien temporalmente evitar estudiar, puede tener consecuencias mucho más estresantes, como reprobar el examen de matemáticas.

Este patrón de evitación es el TRAMPA en los que pueden caer los adolescentes.
Utilice los siguientes pasos para identificar esa TRAP y ayudar a su adolescente a volver a TRAC.

Paso 1: evalúe los factores desencadenantes de evitación con su hijo adolescente

Los desencadenantes son las situaciones que experimenta su adolescente que lo llevan a utilizar conductas de evitación. Todos tenemos diferentes factores desencadenantes, pero la siguiente lista puede ayudarlos a usted y a su adolescente a comenzar a identificar las áreas problemáticas que hacen que se retraigan, procrastinen y eviten.

Paso 2: hable con su hijo adolescente sobre cómo lo hacen sentir los factores desencadenantes

Puede resultar tentador decirle a su hijo adolescente cosas como, "hazlo, no es tan difícil" o "no hay necesidad de sentirse estresado por esto", cuando se habla de sus factores desencadenantes. Sin embargo, declaraciones como esta pueden hacer que su adolescente se cierre, lo excluya y se sienta aún más estresado.

El hecho es que los adolescentes a menudo utilizan la evitación para escapar de algunos sentimientos bastante difíciles. Sus desencadenantes pueden hacerlos sentir mucha presión o ansiedad. Pueden sentirse muy estresados, asustados o tan abrumados que incluso las actividades que le parecen simples, como abrir el libro de texto para estudiar, no lo son tanto para ellos.

Cuando hable con su hijo adolescente, intente comprender realmente sus sentimientos en respuesta a los factores desencadenantes. Transmita su apoyo, recuerde escuchar y ayúdelos gentilmente a descubrir qué situaciones los hacen sentir ganas de evitar.

Paso 3: trabaje con su adolescente para descubrir sus patrones de evitación

Una vez que usted y su adolescente identifiquen los factores desencadenantes y hablen sobre cómo los hacen sentir, trabaje para comprender cuáles son sus patrones de evitación. Hay muchas formas en que su adolescente podría estar evitando. Por ejemplo, su hijo adolescente puede evitar la tarea viendo televisión durante horas, o evitar eventos sociales poniendo excusas de por qué no puede asistir.

Utilice la siguiente lista para identificar patrones de evitación comunes y hable con su hijo adolescente para identificar otras formas en las que evitan sus factores desencadenantes.

Paso 4: volver a TRAC

TRAC significa:
T: Desencadenar
R: Respuesta
C.A: Afrontamiento alternativo

Volver al TRAC no se trata de eliminar los factores desencadenantes o de cambiar las respuestas de su adolescente a ellos. Se trata de utilizar estrategias de afrontamiento alternativas para evitar las dificultades a largo plazo de la evitación. En lugar de evitarlo, volver al TRAC implica ayudar a su adolescente a tomar medidas para enfrentar sus factores desencadenantes y sentirse mejor a largo plazo.

Pregúntele a su adolescente sobre:

Las consecuencias a largo plazo de evitar sus desencadenantes.

Sus metas y valores: ¿está evitando evitar que alcancen sus metas?

Cómo se sentirían si no evitaran sus desencadenantes. ¿Cómo se sentirían en el proceso de enfrentarse a un detonante? ¿Cómo se sentirían si superaran ese factor estresante?

Ideas sobre lo que podrían hacer en lugar de evitar.

Lecturas esenciales para el estrés

Stress Relief 101: una guía basada en la ciencia