Estimular el estado de ánimo

Como psiquiatra, mis pacientes a menudo me preguntan qué pueden hacer para promover una mejor salud mental sin el uso de medicamentos recetados. Los remedios naturales ciertamente pueden ofrecer una forma muy útil de mejorar el estado de ánimo, pero la eficacia de muchos de estos tratamientos no ha sido probada. Me gustaría discutir qué remedios naturales han demostrado ser los más efectivos en estudios médicos reales. Como siempre, es una buena idea consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento.

Un remedio es un tipo de suplemento de folato llamado 5-MTHF. Algunas personas tienen deficiencia de metilentetrahidrofolato reductasa (MTHFR), una enzima importante para una reacción química en el cuerpo que involucra la vitamina folato (también llamada vitamina B9). Esta es la forma principal de folato que se encuentra en la sangre y es necesaria para el proceso de varios pasos que convierte el aminoácido homocisteína en otro aminoácido, la metionina. El cuerpo usa metionina para producir proteínas y otros compuestos importantes. Hasta el 40 por ciento de la población general no puede convertir el folato en su forma activa, el metilfolato. Esto dificulta el funcionamiento de ciertos antidepresivos o puede provocar una deficiencia que cause ansiedad y depresión. Si tiene este problema genético, es importante complementar con ácido fólico.

Desafortunadamente, no puede hacerlo con las píldoras regulares de ácido fólico. Debe tomar un tipo específico de suplemento de folato llamado 5-MTHF. Se puede realizar una prueba de saliva fácil para el gen para determinar si tiene esta mutación genética y posiblemente niveles bajos de folato. Genomind y Phosphorus son dos empresas que realizan pruebas para la variante genética. Recomiendo tomar la vitamina independientemente, ya que la he encontrado muy útil para levantar el ánimo.

Otra vitamina basada en la evidencia es SAM-e, muy eficaz para tratar la depresión y la ansiedad. SAM-e ayuda a producir y regular hormonas y mantener las membranas celulares del cuerpo. Recomiendo tomar 400 mg al día. Tenga cuidado de no mezclar SAM-e con antidepresivos tradicionales, ya que esto puede causar el síndrome serotoninérgico, una reacción similar a la gripe con síntomas que van desde leves (aumento de la frecuencia cardíaca) hasta severos (fiebre alta).

¿Quieren más? Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 son un nootrópico eficaz que ayuda al funcionamiento cognitivo, al déficit de atención y a la memoria. Deben provenir de pescados grasos, como las anchoas; Las formas a base de plantas no son tan efectivas. Tomar omega-3 en dosis altas puede reducir los síntomas de la depresión y posiblemente ayudar con el trastorno bipolar. También pueden reducir el riesgo de trastornos psicóticos para quienes son propensos a ellos, así como ayudar a disminuir la depresión y las enfermedades cardíacas. Recomiendo 1000 mg, o 1 gramo, de omega-3. La dosis debe ser de 1000 mg para que sea eficaz.

Publicado originalmente en The Purist.

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