Este hábito oculto lo protege del agotamiento

Contenido

• Lecturas esenciales de Burnout
• Un paso de la cultura del agotamiento a la cultura del bienestar

Nadie es inmune al agotamiento. Puede afectar al ejecutivo de alto rendimiento con exceso de trabajo y subvalorado, a los trabajadores de primera línea que trabajan las 24 horas del día o a los trabajadores remotos en casa que intentan equilibrar un trabajo con la educación en el hogar de sus hijos.

Un estudio de 2018 de BPI Network encontró que el 63 por ciento de los padres preocupados y agotados habían experimentado agotamiento antes de la pandemia, y el 40 por ciento de los casos fueron significativos. Un estudio más reciente de Gallup de casi 7500 empleados a tiempo completo encontró que el 23 por ciento informó sentirse agotado en el trabajo con mucha frecuencia o siempre, mientras que un 44 por ciento adicional informó sentirse agotado a veces. Según un nuevo estudio de la Universidad de Southern Cross, el 98 por ciento de los 1,000 encuestados entrevistados dijeron que COVID-19 había afectado su salud mental, y el 41 por ciento dijo que la pandemia los empujó a la terapia.

Signos de Burnout

El agotamiento no es lo mismo que el estrés y no se puede curar tomando unas vacaciones prolongadas, disminuyendo la velocidad o trabajando menos horas. El estrés es una cosa; el agotamiento es un estado mental totalmente diferente. Bajo estrés, todavía tiene dificultades para hacer frente a las presiones. Pero una vez que el agotamiento se afianza, te quedas sin gasolina y has perdido toda esperanza de superar tus obstáculos.

Cuando sufre de agotamiento, es más que fatiga. Tiene una profunda sensación de desilusión y desesperanza porque sus esfuerzos han sido en vano. La vida pierde su significado y las pequeñas tareas se sienten como una caminata por el Monte Everest. Sus intereses y motivación se agotan y no cumple ni siquiera con las obligaciones más pequeñas. Estas son las principales señales de advertencia que pueden ayudarlo a reconocer el agotamiento:

• Fatiga y agotamiento mental y físico
• Desilusión y mayor distancia mental de las obligaciones o sentimientos de negativismo o cinismo relacionados con el trabajo.
• Pérdida de motivación y menor interés por los compromisos y la eficacia profesional.
• Pensamiento confuso y dificultad para concentrarse

Impulsado desde afuera hacia adentro: Corriendo con tijeras

A veces, nuestra mayor causa de agotamiento se encuentra entre nuestros propios ojos y no vemos el agua en la que estamos nadando. Nuestro crítico interno nos golpea con mandatos opresivos, como must, need to, should, should y have to ."Debo ganar ese contrato". "Tengo que conseguir esa promoción". "Debería ser un mejor colega". "La gente debe hacer lo que yo digo". "La gerencia debe ver mi punto de vista". "Debería haber tenido un mejor desempeño en mi equipo". "La vida debe ser más fácil que esto".

Cuando estás impulsado, inconscientemente renuncias a tu poder personal y te conviertes en un esclavo de las presiones internas y las demandas externas. Te acostumbras tanto a estar en piloto automático que no estás en sintonía con tu entorno ni contigo mismo. Quizás golpeas el suelo apresuradamente y apresuradamente desde el momento en que te despiertas, agitando el puño en el reloj porque no hay suficientes horas en el día. Mientras trabaja frenéticamente y sin pensar en un proyecto, preocupado de que al jefe no le guste el producto terminado o que no cumpla con la fecha límite, está fuera de su mente presente, atascado en preocupaciones futuras o arrepentimientos pasados. Estas presiones externas e internas son contraproducentes, socavan su capacidad y crean un estrés innecesario.

Dibujado de adentro hacia afuera: desaceleración con la atención plena

Cuando te atraen, eres el amo en lugar de un esclavo de tu trabajo. Trabajas conscientemente desde un lugar centrado que te pone a cargo de tu mente ocupada, para que no sucumbas a presiones externas o internas. Estás en sintonía contigo mismo y con tu entorno de una manera tranquila y sin prejuicios y te concentras en lo que está sucediendo en este momento. Anclado en el momento presente, un barómetro interno guía su vida laboral en una conciencia pacífica de observación de todo lo que hace. Independientemente de las circunstancias, su diálogo interno es compasivo, solidario y empoderador.

Las palabras que usa pueden hacer que se sienta más a cargo de su carrera en lugar de a merced de ella. podría en vez de debería , o querer o elegir en vez de deber o tengo que: "Puedo hacer todo lo posible para ganar ese contrato". O "Estoy eligiendo cómo quiero manejar ese desafío". Usted valora el “gran trabajo”, no simplemente hacer una tarea para completarla o producir un producto, sino estar en el proceso a medida que avanza hasta su finalización. Eres un maestro de la autocorrección y trabajas desde la integridad, admitiendo errores y corrigiéndolos.

Te concentras en la oportunidad anidada en un obstáculo profesional en lugar de en la dificultad. Trabaja con ocho palabras con "C": calma, claridad, confianza, curiosidad, compasión, creatividad, conexión y coraje. El estado dibujado fomenta la productividad consciente en la que tomas decisiones conscientes. Tu capacidad para aceptar obstáculos, dificultades y decepciones con calma y claridad te da la capacidad de escalarlos.

Lecturas esenciales de Burnout

Un paso de la cultura del agotamiento a la cultura del bienestar