Sobriety Online: Manejo de la recuperación en un mundo virtual

Covid 19 ha cambiado el panorama de todo lo que sabemos, incluida la forma en que se manejan la salud mental y la recuperación de adicciones. Con los grupos de apoyo de 12 pasos y otros que se llevan a cabo principalmente en línea, puede ser difícil para las personas que recién se recuperan, así como para algunos veteranos, conectarse a la ayuda que necesitan.

Aquí hay varias acciones a tomar para acceder a la asistencia necesaria para estar sobrio en un mundo virtual.

Asista a reuniones virtuales de 12 pasos: Para encontrar reuniones virtuales de 12 pasos, basta con conectarse en línea y buscar Alcohólicos Anónimos, Narcóticos Anónimos o cualquier otro grupo en la ciudad o pueblo más cercano. Esto producirá un sitio web que tendrá instrucciones para acceder a las reuniones en línea. Debido a que las reuniones en línea están disponibles en todas las zonas horarias, en realidad hay más reuniones accesibles de día o de noche que tradicionalmente. Si se encuentra en medio de la noche, busque una reunión en Londres, Inglaterra o Melbourne, Australia. Seguro que encontrarás gente acogedora que te ayude.

Llamar a la gente: La mayoría de los grupos de apoyo ofrecerán una lista telefónica de miembros. Si le gusta la forma en que una persona comparte sobre su recuperación, llámela después de la reunión y hable con ella. Esto es bienvenido y es una buena forma de crear un sistema de apoyo. La conexión es fundamental para la recuperación.

Aplicaciones de meditación: Hay muchas aplicaciones, e incluso algunos grupos en línea, que enseñan y apoyan una práctica de meditación. La meditación puede traer una sensación de calma y conexión. Cuando es parte de una práctica diaria y se usa junto con grupos de apoyo y un sistema de apoyo, la meditación puede ser efectiva para disminuir las ganas de beber / consumir y dar una sensación de bienestar.

Voluntario: Llamado "trabajo de servicio" en los programas de 12 pasos, ayudar a los demás es una forma de dar sentido, salir de sus propios pensamientos dañinos y contribuir a hacer una mejor comunidad. Si bien algunos trabajos de servicio están relacionados con la sobriedad, otros esfuerzos pueden involucrar el servicio comunitario o el activismo social. Algunas actividades de voluntariado se pueden realizar en línea o en casa. Adopta un perro. Ayude a las personas a registrarse para votar. Recaude dinero para una organización benéfica que sea importante para usted. Hay muchas formas de servir a los demás.

Telesalud: El tratamiento para problemas de salud mental se puede realizar de forma segura y eficaz desde casa. Ya sea que tuviera problemas de salud mental antes de las órdenes de quedarse en casa o los desarrolló debido al aislamiento de estar en casa, busque un terapeuta y comience a hablar sobre los problemas. Muchas compañías de seguros ahora cubren las visitas de telesalud para la salud mental. NAMI (National Alliance on Mental Illness) tiene recursos para ayudar, al igual que Psicología Hoy .

Grupos en línea: Hay organizaciones que brindan servicios en línea gratuitos o de bajo costo. Estos grupos ofrecen meditación, respiración, música y otras formas de conexión terapéutica. Una búsqueda virtual puede ponerlo en contacto con médicos que brindan servicios especiales a los necesitados durante la pandemia. Forma parte de una de estas comunidades.

Concéntrese en lo que puede controlar: Hay partes de nuestras vidas sobre las que tenemos bastante control. ¿Qué haces para dormir bien? ¿Estás haciendo ejercicio? ¿Cómo es tu nutrición? ¿Te estás bañando y vistiendo? Cuanto más hagas para mantener una rutina saludable, mejor te sentirás, especialmente si estás atendiendo tus necesidades básicas de forma sana y responsable.

Hablar alto: Si necesitas ayuda, pídela. Si tiene problemas de adicción o de salud mental, avísele a la gente y siga haciéndolo saber hasta que encuentre la ayuda y el apoyo que necesita. Habla sobre lo que te molesta. Es posible que los amigos o la familia no puedan cambiar lo que está sucediendo, pero pueden darle espacio para sentir lo que necesita sentir, de modo que pueda desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables y desarrollar la capacidad de recuperación.

Ir a tratamiento: Si no puede mantenerse sobrio o mantenerse sobrio en el relativo aislamiento que ha causado la pandemia, el tratamiento residencial es una opción. Muchas instalaciones de tratamiento en todo el país tienen espacio en la actualidad. Las instalaciones de tratamiento están haciendo todo lo posible para mantener a Covid-19 fuera de las instalaciones mediante exámenes y protocolos de seguridad. Ahora es un buen momento para obtener ayuda en un programa de tratamiento residencial.

Tu no tienes que estar solo. Hay recursos en línea y en persona para ayudarlo a mantenerse sobrio y a mantenerse sobrio. Usalos, usalos a ellos.