8 pasos para mejorar su autoestima

Contenido

• Lecturas esenciales de autoestima
• La razón número uno por la que a la gente le cuesta ser cariñosa

Cuando se trata de tu autoestima, solo una opinión realmente importa: la tuya. E incluso ese debe ser evaluado cuidadosamente; tendemos a ser nuestros propios críticos más duros.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, autor de El libro de ejercicios de autoestima , describe la autoestima saludable como una opinión realista y apreciativa de uno mismo. Él escribe: "El valor humano incondicional supone que cada uno de nosotros nace con todas las capacidades necesarias para vivir de manera fructífera, aunque cada uno tiene una combinación diferente de habilidades, que se encuentran en diferentes niveles de desarrollo". Él enfatiza que el valor fundamental es independiente de los factores externos que el mercado valora, como la riqueza, la educación, la salud, el estatus, o la forma en que uno ha sido tratado.

Algunos navegan por el mundo y las relaciones en busca de cualquier evidencia para validar sus creencias autolimitantes. Al igual que el juez y el jurado, constantemente se someten a juicio y, a veces, se condenan a una vida de autocrítica.

A continuación se presentan ocho pasos que puede seguir para aumentar sus sentimientos de autoestima.

1. Sea consciente.

No podemos cambiar algo si no reconocemos que hay algo que cambiar. Con solo tomar conciencia de nuestro diálogo interno negativo, comenzamos a distanciarnos de los sentimientos que nos provoca. Esto nos permite identificarnos menos con ellos. Sin esta conciencia, podemos caer fácilmente en la trampa de creer en nuestra charla autolimitada, y como dice el maestro de meditación Allan Lokos, “No creas todo lo que piensas. Los pensamientos son solo eso: pensamientos ".

Tan pronto como se encuentre en el camino de la autocrítica, observe con delicadeza lo que está sucediendo, sienta curiosidad por ello y recuérdese: "Estos son pensamientos, no hechos".

2. Cambie la historia.

Todos tenemos una narrativa o una historia que hemos creado sobre nosotros mismos que da forma a nuestras autopercepciones, sobre las cuales se basa nuestra autoimagen central. Si queremos cambiar esa historia, tenemos que entender de dónde vino y de dónde recibimos los mensajes que nos contamos. ¿De quién son las voces que interiorizamos?

“A veces, los pensamientos negativos automáticos como 'estás gordo' o 'eres vago' pueden repetirse en tu mente con tanta frecuencia que empiezas a creer que son ciertos”, dice Jessica Koblenz, Psy.D. “Estos pensamientos se aprenden, lo que significa que pueden indocto . Puedes empezar con afirmaciones. ¿Qué le gustaría haber creído sobre usted mismo? Repítete estas frases todos los días ".

Thomas Boyce, Ph.D., Apoya el uso de afirmaciones. La investigación realizada por Boyce y sus colegas ha demostrado que el "entrenamiento de la fluidez" en afirmaciones positivas (por ejemplo, escribir tantas cosas positivas diferentes sobre usted mismo en un minuto) puede disminuir los síntomas de depresión, medidos por el autoinforme utilizando el Beck Inventario de depresión. Un mayor número de declaraciones positivas escritas se correlacionan con una mayor mejora. "Si bien tienen una mala reputación debido a la televisión nocturna", dice Boyce, "las afirmaciones positivas pueden ayudar".

3. Evite caer en la madriguera del conejo de comparar y desesperarse.

“Dos cosas clave que enfatizo son practicar la aceptación y dejar de compararte con los demás”, dice la psicoterapeuta Kimberly Hershenson, LMSW. “Hago hincapié en que el hecho de que alguien parezca feliz en las redes sociales o incluso en persona no significa que sea feliz. Las comparaciones solo conducen a un diálogo interno negativo, lo que genera ansiedad y estrés ". Los sentimientos de baja autoestima pueden afectar negativamente su salud mental, así como otras áreas de su vida, como el trabajo, las relaciones y la salud física.

4. Canaliza tu estrella de rock interior.

Albert Einstein dijo: “Todo el mundo es un genio. Pero si juzgas a un pez por su capacidad para trepar a un árbol, vivirá toda su vida creyendo que es estúpido ". Todos tenemos nuestras fortalezas y debilidades. Alguien puede ser un músico brillante, pero un cocinero terrible. Ninguna cualidad define su valor fundamental. Reconozca cuáles son sus fortalezas y los sentimientos de confianza que engendran, especialmente en momentos de duda. Es fácil hacer generalizaciones cuando “te equivocas” o “fallas” en algo, pero recordarte a ti mismo las formas en las que te mueves te ofrece una perspectiva más realista de ti mismo.

La psicoterapeuta y terapeuta sexual certificada Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, sugiere preguntarse: “¿Hubo un momento en tu vida en el que tuviste mejor autoestima? ¿Qué estabas haciendo en esa etapa de tu vida? " Si le resulta difícil identificar sus dones únicos, pídale a un amigo que se los señale. A veces es más fácil para los demás ver lo mejor de nosotros que para nosotros verlo en nosotros mismos.

Lecturas esenciales de autoestima

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