Meditación guiada: qué es, tipos y funciones

Contenido

• ¿Qué es la meditación guiada y cómo se utiliza? Veamos sus diferentes variedades y formas de uso.
• ¿Qué es la meditación guiada?
• ¿Cuales son los beneficios?
• Tipos de meditación guiada
• 1. Meditaciones tradicionales
• 2. Meditación con visualización
• 3. Relajación y exploración corporal
• 4. Tonos binaurales
• 5. Afirmaciones
• 6. Meditación guiada de atención plena
• 7. Mindfulness
• 8. Meditaciones guiadas para dormir mejor

¿Qué es la meditación guiada y cómo se utiliza? Veamos sus diferentes variedades y formas de uso.

Vivimos en una sociedad en la que nos vemos obligados a estar en constante movimiento. Ir a trabajar, estudiar para los exámenes finales, atender a nuestra familia y otras preocupaciones nos generan estrés y sentimientos negativos.

Mientras enfocamos nuestra acción en los demás y tenemos que hacer lo que nuestro día a día nos exige, nos olvidamos de cuidar a las personas más importantes de nuestra vida: nosotros mismos.

Conectar con nuestro interior se hace necesario en estas situaciones y la meditación es una buena técnica para lograrlo. Sin embargo, meditar no es una tarea fácil y por ello es necesario acudir a expertos para que nos orienten. En este articulo vamos a ver que es la meditación guiada, qué beneficios conlleva y hablaremos de algunos tipos.

¿Qué es la meditación guiada?

La meditación guiada es una herramienta que permite, a través de palabras e imágenes, dejar de lado las emociones negativas como el dolor, el estrés y las preocupaciones del día a día, ayudándonos a conectar con nosotros mismos.

Esta técnica se ha vuelto cada vez más popular. Por un lado, debido a la necesidad de manejar el estrés de la sociedad actual y, por otro, por ser una herramienta de fácil aplicación en el día a día con la ayuda adecuada.

La forma en que se realiza la meditación guiada es bastante simple. Una persona que actúa como experta en meditación, como un gurú o guía espiritual, es la encargada de ofrecer una serie de instrucciones para ayudar a las personas interesadas a alcanzar un estado de relajación.

Con su conocimiento experto, quien lidera la meditación ayuda a enfocarse hacia las metas personales de quien se le acerca. Estos objetivos pueden ser un mejor estado emocional en general, la aceptación de una situación en la que no hay control o preparación psicológica hacia un objetivo específico. Es por ello que es muy utilizado en el entrenamiento de deportistas de élite.

Para llevarlo a cabo puedes asistir a talleres especializados y gimnasios, pero también existe la posibilidad de hacerlo desde casa, porque no necesitas mucho espacio ni demasiados recursos para meditar. En Internet puedes encontrar cientos de videos en los que se explican diferentes tipos de meditaciones, además de vender CDs, videos y libros muy bien detallados.

¿Cuales son los beneficios?

Mediante el uso de esta técnica, es posible que la persona logre bienestar, gracias a que contribuye a alcanzar un estado de calma y brinda satisfacción mental y física. Además, si se usa correctamente, tiene un impacto positivo en la salud física y psicológica.

Algunos de los beneficios de las meditaciones de este tipo son:

Tipos de meditación guiada

Las razones por las que es necesaria una meditación guiada pueden ser varias. Por eso existen diferentes tipos, utilizados según el tipo de problema de quienes lo requieran.

1. Meditaciones tradicionales

El guía espiritual o gurú da las instrucciones oralmente, guiando al oyente para llevarlo a un estado meditativo. Suelen haber muchas pausas de silencio, y no es frecuente acompañarlas con música.

La finalidad de este tipo de meditación puede ser muy variada, pero se suele utilizar para iniciar o mantener un estado de calma.

2. Meditación con visualización

Se le invita a imaginar un objeto o escena con la intención de lograr una mayor relajación. Los recursos muy recurrentes son los rayos de luz de diferentes colores, cada uno de ellos representando una emoción con la que se va a trabajar.

3. Relajación y exploración corporal

Su finalidad es conseguir el máximo grado de relajación a nivel corporal. La persona toma conciencia de todas las partes de su cuerpo. e incluso su temperatura corporal.

Suelen ir acompañadas de música o sonidos relajantes de la naturaleza, logrando introducir a quienes son guiados en un estado de profunda calma.

4. Tonos binaurales

Según el físico Heinrich Wilhelm Dove, al presentar dos sonidos con diferentes frecuencias en cada oído, la mente intenta reconciliar la diferencia creando una tercera onda. Se colocan auriculares y se presenta un audio en el que se presenta un sonido diferente en cada lado.

Según los seguidores de este tipo de meditación guiada, el uso de tonos binaurales estimula las ondas alfa y conecta con el interior.

5. Afirmaciones

En lugar de pensar negativamente, como "Me voy a rendir", "No soy bueno para esto", "Me va a doler", propone reformular estos pensamientos en un formato más optimista: "Estoy con buena salud ”,“ he llegado muy lejos ”,“ si estoy aquí es por mi esfuerzo y mi determinación.

6. Meditación guiada de atención plena

Respiramos todo el tiempo y sin embargo no prestamos suficiente atención a este proceso natural.

La premisa detrás de este tipo de meditación guiada es que si puedes controlar algo tan simple y fundamental como tu respiración, puedes entrenar tu mente en casi cualquier aspecto.

7. Mindfulness

En Occidente, ha surgido una tendencia filosófica que es compatible con los fundamentos de la meditación: Mindfulness o Mindfulness.

La atención plena ha ido ganando fama porque no está vinculada a una religión, a diferencia de otras meditaciones que hablan de chakras e ideas extraídas del budismo y el hinduismo.

Otra peculiaridad de este tipo de meditación es el hecho de que no tiene que hacerse sentado quieto. Puede entrar en un estado de conciencia plena yendo por la calle, lavando los platos o incluso en la ducha.

Lo fundamental es poder concentrarse en lo que estás haciendo y en las sensaciones que produce.

8. Meditaciones guiadas para dormir mejor

Son uno de los mas usados, sobre todo por el hecho de vivir en una sociedad en la que los horarios nos impiden tener hábitos de sueño adecuados.

Muchas personas tienen problemas para dormir y, cuando se van a la cama, calculan cuánto tiempo tienen antes de tener que levantarse para ir a trabajar. El problema es que cuanto más quieres dormir, más difícil es lograrlo.

Meditaciones guiadas para dormir mejor ofrecen una serie de instrucciones que ayudan a lograr el sueño de forma natural y no forzada.

Mientras intentas dormir, puedes repasar lo que ha sucedido a lo largo del día, detectando esas emociones negativas para dejarlas de lado poco a poco.